18.03.2023 04:22

Дневник питания за 18.03.2023

С добрым утром страна МЗР!=))

На улице приятная прохлада, гулять в тех местах где чистый асфальт удобно. Летают и кричат птицы. В небе виден белый рассеивающийся след от пролетевшего самолёта.

О завтраке
Завтрак один из самых важных приемов пищи и его ни в коем случае нельзя пропускать.

Правильный завтрак должен содержать всё, что необходимо организму для полноценной работы весь день: сложные углеводы, белки, жиры, витамины.🍏

Что рекомендуют есть на завтрак? Это каши (гречневая, овсяная, коричневый рис). Также можно съесть: яйцо, отварную курицу, нежирную рыбу, кусок мяса, клетчатку в виде овощей.

Если завтрак будет полноценным, то не захочется есть вредные продукты в течение дня.

Диетологи рекомендуют убрать из рациона так называемые: "Яды"
К ним относятся:

- Готовые мясные продукты (промышленные : колбасы, сосиски, магазинные пельмени);
- консервы;
- различные снеки (чипсы, сухарики);
- торты, пирожные, конфеты;
- сахар;
- сладкие газированные напитки и соки в пакетах;
- майонез, маргарин.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская"	30	98.7	3.5	0.4	20.4
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	82	130.1	10.5	9.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	72	144.7	4.9	0.9	28.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Аджика	1	0.6	0	0	0.1
Итого	555	448	23	11	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Мак, семя	8	44.5	1.4	3.8	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	135	194	6	16	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Какао-порошок	12	34.7	2.9	1.8	1.2
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	100	44.9	10	0.1	1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	367	268	22	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	80	191.2	15.4	14.4	0
Лук репчатый	72	29.5	1	0.1	5.9
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Мойва весенняя	80	92.8	10.5	5.7	0
Итого	827	420	31	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	72	92.2	13.1	4	0
Почки свиные варёные g 3.3	22	55	9	2.2	1.6
Желудки цыплёнка бройлере g 2.3	20	51.2	8.7	1.7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Итого	432	287	32	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	450	100	3	5	9
Итого за день	3266	1720	119	72	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 18.03.2023 05:19

Доброе утро😊 вот полностью с вами согласна насчет завтрака! Раньше я не завтракала и вот прям в течении дня я себя чувствовала саранчой, готова была грызть все что угодно😃 сейчас когда я настроила свое питание и завтрак стал обязательным, я спокойно доживаю до первого перекуса нижуя ничего ежесекундно 😊

Валентина 18.03.2023 07:53

Согласна с Вами, Ольга, по поводу завтрака. Ставлю свой рацион так, чтобы завтрак был плотным. Завтракаю всегда. Тогда, действительно в течении дня более комфортно. А мой старший сын категорически отрицает такую позицию, не завтракает. Я с ним спорю.

Mariа_? 18.03.2023 08:14

Я завтракаю обязательно, муж никогда. Здоровы мы одинаково) лишнего веса нет ни у кого. Есть тысячи людей пропускающие завтрак, потому что плохо себя потом чувствуют. При этом они полностью здоровы. Ем сладкое ежедневно. Сахар не яд. Это просто дисахарид, прекрасный источник быстрой энергии) так же как и остальные продукты, что вы записали в ядовитые) бледная поганка ядовита, сосиска -нет) при чрезмерном потреблении таких продуктов, повышается риск каких-либо заболеваний. Два ключевых слова: "чрезмерно" и "риск". Все остальное от лукавого