Рацион питания на день при похудении.

После сна выпить стакан воды.
Завтрак любая каша кроме :рисовой, манной и кукурузной.
-Почему?
-Потому что у этих круп высокий  гликемический индекс. , произойдёт резкий скачёк глюкозы и всё что не усвоится отложится в жир.
К каше можно добавить яйцо + сыр либо орехи.
Второй вариант завтрака:
Яичница либо омлет с овощами.
Третий вариант
Творожная запеканка либо сырники из 5% творога..
-Почему не рекомендуется сырой творог в первый приём пищи?
-Высокий инсулиновый индекс.
Четвёртый вариант завтрака.
Бутерброд с листовыми овощами, салатом и мясом:  куриной грудки или индейки.
Пятый вариант йогурт и орехи.
В день тренировок завтрак обязательно со сложными углеводами, что бы мышцы запасли гликоген..
Кушаем каждые три часа.
В перекус, если на  сбросе веса и похудении фрукты кроме: бананов, фиников, хурмы, арбуза, винограда. В них очень много фруктозы. А это резкий скачок глюкозы и если она не усвоится всё пойдёт в жир.
Второй вариант перекуса творог  плюс орехи. Уже можно творог в сыром виде. Метаболизм уже разогнан и творог будет усвоен.
Третий вариант: -овощной салат с любым видом белка.
Обед
Мясо + овощи.
Второй вариант.
Если нет сахарного диабета.
Мясо+овощи+ каша, если есть то только каша и овощи.
Нельзя сочетать бобовые и мясо. Тяжело для переваривания и усвоения.Растительные и животные белки есть раздельно. 
в 17 час. последний приём углеводов.
Мясо +овощи+ каша
Второй вариант: творожная запеканка либо сырники.
Третий вариант: бутерброд цельнозерновой хлеб, мясо, лист салата, помидоры.
Кушая   перед тренировкой обязательно добавлять углеводы, что бы была энергия на тренировке.
Ужин:20 час.
Мясо + овощи
Второй вариант
Яичница из белков, посыпать отрубями, рукколой, укропчиком,  яйцо с желтком  либо в другой приём пищи более ранний, либо не более одного желтка.
В 22 час. Последний приём пищи
В кефир добавить  отруби и перемешать
Второй вариант, два яичных белка от варёных яиц.
В 23 час. обязательно лечь спать. Потому что в это время с 23 до 2 час ночи   вырабатывается соматотропный гормон человека, гормон роста.- это мощнейший жиросжигатель  и если не уснуть до этого времени то похудение будет очень проблематично.
Сыр 30%; жирности.
Орехи  кушать до 15 час. не более 30 гр. и не более  двух раз в день.
Отруби кушать только при здоровом ЖКТ. Если есть проблемы, то сначала вылечить ЖКТ.
Кофе с сахаром не пьём на похудении, снижается жиросжигание из-за сахара в кофе.
Основную часть воды  2 литра выпиваем до 18 час. Остальную воду растягиваем на вечер.
После тренировки можно кушать  через часик это белковый приём пищи + углеводы. Мясо легкоусвояемое. Грудка птицы.

Рекомендации А. Романова