13.03.2023 03:54

Дневник питания за 13.03.2023

С добрым утром страна!=))
13 марта.  Понедельник.
На улице сегодня, опять гололёд. Как оказалось, труднее гулять не в зимнее время, а в весеннее. По гололёду много не нагуляешь. Сегодня"ползла" по гололёду как могла и вдруг увидела бегуна! О! Чудо! Захотелось сказать ему: -не спеши, а то успеешь! Но бегун продолжал бежать довольно быстро и скрылся за домом, опачки! Решила посмотреть, как далеко он убежал и не грохнулся ли там?Вышла за дом, а там вместо льда, ледяная крошка! По которой идти довольно легко и комфортно, а местами вытаявший асфальт! Стало понятно, почему он так легко бежал=))

Рацион составила и задумалась:
А не замутить ли мне рефид недельки на две?
Что то я перестала чувствовать насыщение и исчезло желание двигаться.
Хочется тупо отдыхать и кушать ..... До этого такого не было. ,Насыщение было и желание двигаться было.  Надо будет подумать , посчитать до какой цифры поднять калорийность недельки на две)
Пришло время сделать паузу, провести рефид, отдохнуть. Найти   новые методы влияния на себя.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	622	374	37	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	270	79	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Огурец парниковый	175	19.3	1.2	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	465	105	3	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Пшеничная крупа	30	102.6	3.4	0.6	19.7
Итого	300	170	3	0	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	100	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	143	241	8	20	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Лук репчатый	90	36.9	1.3	0.2	7.4
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	470	346	35	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные варёные g 3.3	50	125.1	20.4	4.9	3.7
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Нут (турецкий горох)	30	92.7	6	1.3	13.8
Итого	630	284	34	8	21