11.03.2023 04:39

Дневник питания за 11.03.2023

С добрым утром страна!
На улице сегодня сплошной гололёд, вчера всё растаяло, ночью замёрзло. Погуляла вокруг дома дальше никуда ходить не рискнула, очень скользко, лучше перестраховаться, чем потом месяцами лечить ушибы и переломы.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	344	151	12	10	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Мак, семя	15	83.4	2.6	7.1	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Смородина черная	3	1.3	0	0	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	298	313	9	21	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	30	92.7	6	1.3	13.8
Вода	100	0	0	0	0
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	300	324	19	6	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные варёные g 3.3	70	175.1	28.6	6.9	5.1
Гречка 9 марта	130	121.8	4.9	1.3	22.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	453	326	33	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	97	12.6	0.9	0.1	2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Лук репчатый	66	27.1	0.9	0.1	5.4
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	959	418	39	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	350	56	7	1	2
Итого за день	3204	1591	120	69	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 11.03.2023 08:24

Посмотрела ваш рацион на сегодня. Вы едите то,что хочется в данный момент или то,что бы сделать рейтинг 100?

Валентина 11.03.2023 08:31

Рацион как всегда высший!

Ольга Анатольевна 11.03.2023 08:45

Наталья Созинова, то что хочется кушаю. Спрашиваю себя, что я хочу? Затем планирую это на завтра и закупаю продукты.Поэтому могу на данном рационе быть сколько угодно.Получаю наслаждение.

Наталья Созинова 11.03.2023 08:59

Ольга, ну все равно же подгоняете под 100 кбжу? Случайно так не угадать

Ольга Анатольевна 11.03.2023 09:05

Наталья Созинова,так а для чего тогда мы на этом сайте вопрос?

Наталья Созинова 11.03.2023 13:53

Ольга, ну я например что бы похудеть) Вы думаю тоже

Ольга Анатольевна 11.03.2023 14:11

Наталья Созинова, отлично. Вся внимания. С удовольствием почитаю, как правильно это делать. Очень люблю учиться. Что конкретно Вы предлагаете?