Ольга Анатольевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Анатольевна

05.03.2023 05:49

Дневник питания за 05.03.2023

С добрым утром стран МЗР!=))

На улице сегодня прохладно, мела метель.Тихое, спокойное воскресное утро.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	25	72.2	7.8	4.6	0.9
Гречка g 2023г.	60	62.5	2	0.5	12.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	371	230	12	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	231	347	18	28	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	29	80.3	2.6	0.3	16.5
Капуста краснокочанная	45	11.7	0.4	0.1	2.3
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	45	41	3.2	0.9	5.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	264	148	6	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	160	123.2	3.2	0.6	26.1
Почки свиные варёные g 3.3	17	42.5	6.9	1.7	1.2
Печень индейки	53	67.8	9.7	2.9	0
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	528	283	21	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	103	5	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	90	82.1	6.3	1.8	10.2
Какао-порошок	12	34.7	2.9	1.8	1.2
Итого	327	172	21	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Лук репчатый	43	17.6	0.6	0.1	3.5
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	591	304	20	19	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Вода	100	0	0	0	0
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Шампиньоны	110	29.7	4.7	1.1	0.1
Итого	442	96	12	2	6
Итого за день	3157	1589	113	72	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Рагу с индейкой

Автор Алиса

Мороженое манговое

Автор Галина

Блинчик из зелёной гречки с творогом

Автор Радмира

Интересные блоги