28.02.2023 06:22

Дневник питания за 28.02.2023

С добрым бодрым утречком страна МЗР и её обитатели!=))
11 000 шагов физической активности с утра сделаны.
На улице всё замело, огромные сугробы, на детскую площадку к счётам не пройти))
Обошла несколько площадок прежде чем нашла где можно пробраться к цветным счётам. 28 число на счётах всё таки выложила=)) Идти по глубокому снегу трудно он ещё и мокрый, а местами на асфальте где теплотрасса лужи. Вот такие парадоксы.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	30	94.5	2.8	0.3	20.1
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Капуста краснокочанная	260	67.6	2.1	0.5	13.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Итого	767	474	20	15	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе с тахини	250	41.7	1.3	3	3
Итого	370	107	1	3	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	133	186	6	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдь тихоокеанская жирная	50	95.5	7	7.5	0
Минтай	80	57.6	12.7	0.7	0
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	520	194	21	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	141	223.8	18.1	16.4	1
Итого	141	223	18	16	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	100	91.2	7	2	11.3
Итого	300	176	25	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Почки говяжьи отварные g 15.2	10	31.9	5.6	1	0.7
Печень индейки	43	55	7.9	2.4	0
Гречка g 2023г.	100	104.2	3.3	0.8	21
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	433	201	17	4	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шампиньоны	130	35.1	5.6	1.3	0.1
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Итого	300	46	6	1	1
Итого за день	3264	1610	116	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кекс в форме 28.02.2023 07:13

Сегодня, за счет сугробов знатная аэробная тренировка получилась, более продуктивная Дарю цветочек

Ольга Анатольевна 28.02.2023 07:31

Наталья, да, по глубокому и мокрому снегу тяжело ходить. Сильно мокнуть не захотела, в сугробы не лезла.По натоптанным тропинкам ходила. Люди так рано встают, к 5 утра уже натоптанные тропинки.=))