25.02.2023 07:42

Дневник питания за 25.02.2023

С добрым утром страна МЗР и её обитатели=))
11 000 физической активности с утра.
Сегодня опять проснулась в 6 утра. Что то мой сон стал более длительным, видимо из-за того что включила в свой рацион семя мака, а как известно у него имеется снотворное действие, вот и сплю. . Подъём в 6 утра и уже много отвлечений на внешнее , сосредоточиться только на себе не получается. Заметила, что вставать в районе 4 утра на много удобнее. За меньший промежуток времени успевается больше, не зря йоги предпочитают именно это время для пробуждения. Природа просыпается , восход солнца, энергия на подъёме и ты как бы в потоке

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	136	215.8	17.4	15.8	1
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno]	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	449	389	26	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	150	241	6	15	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Вода	100	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Капуста краснокочанная	45	11.7	0.4	0.1	2.3
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	497	322	27	3	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь запечённая 24 фев	60	149	10.9	11.7	0
Минтай запечённый 24 февр	80	95	21	1.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	390	246	31	12	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Почки говяжьи отварные g 15.2	10	31.9	5.6	1	0.7
Печень индейки	84	107.5	15.3	4.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	245	188.7	4.9	1	39.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	601	424	26	16	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шампиньоны маринованные в яблочном уксусе 21 фев	100	32.3	3.2	0.7	1.7
Капуста краснокочанная	55	14.3	0.4	0.1	2.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	355	74	5	1	9
Итого за день	3142	1698	122	70	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 25.02.2023 07:48

Природа просыпается , восход солнца, энергия на подъёме и ты как бы в потоке

Если бы это было так... Широкая улыбка

У нас восход солнца 08.10, но реально светло около 9.00. А летом есть пару недель, когда "темно" буквально час, наверное за ночь...

Но поддерживаю, что, если рано просыпаться, то больше дел успеваешь, если не лениться. Я сегодня встал чуть раньше четырёх. Успел поспоритивиться и побегать... Смущаюсь

Ольга Анатольевна 25.02.2023 08:04

Юджин (кето+ИГ), согласна с Вами. Это я йогов имела в виду. У нас с солнцем вообще не очень даже и днём. С 4 утра спокойнее, есть три часа на себя. Ни на кого не отвлекаешься. Никому до тебя дела нет..., а потом начинается взаимодействие с другими людьми и много отвлечений.

Мила Равно 25.02.2023 10:30

Хорошо, что мои отвлекатели дрыхнут по выходным часов до 11.00😂😂
В 4.00 вставать не осилила б.. Удивляюсь, глядя на вас😦

Ольга Анатольевна 25.02.2023 10:48

Мила Равно, получается то что получается..Когда проснусь, тогда и проснусь.Всё делаю мягко и бережно. Никаких жёстких задач себе не ставлю. К себе с любовью.=)