Ольга Анатольевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Анатольевна

24.02.2023 08:30

Дневник питания за 24.02.2023

С добрым утром страна МЗР!=))
11 000 шагов физической активности с утра.
Что то я сегодня поспала подольше.Встала попозже.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno]	1	0.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Итого	354	237	8	4	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	130	175	5	15	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сельдь запечённая 24 фев	50	124.2	9.1	9.8	0
Итого	150	124	9	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75	207.8	6.8	0.8	42.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	100	91.2	7	2	11.3
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	751	489	35	8	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Картофель	160	123.2	3.2	0.6	26.1
Итого	260	123	3	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень индейки	120	153.6	21.9	6.6	0
Почки говяжьи отварные g 15.2	15	47.9	8.5	1.6	1.1
Нут (турецкий горох)	25	77.3	5	1.1	11.5
Минтай запечённый 24 февр	30	35.6	7.9	0.5	0
Итого	440	316	43	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вакаме морские водоросли сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.7
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Шампиньоны маринованные в яблочном уксусе 21 фев	100	32.3	3.2	0.7	1.7
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Шампиньоны	160	43.2	6.9	1.6	0.2
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	608	234	13	13	12
Итого за день	3293	1700	119	62	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Светлана 24.02.2023 09:27

Ух, какое бодрое начало утра! И погода приятная)
А в выходные можно себе позволить и поспать чуть-чуть подольше.

Валентина 24.02.2023 09:28

Какая красота в рационе! При 💯 в рейтинге, ещё и дефицит. Молодец, Ольга!

Мила Равно 24.02.2023 09:47

А солнца пока нет.. Но все равно утро доброе! 🌺🌞

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог с вишней низкокалорийный

Автор Анастасия Тышко

Автор Татьяна Меньшикова

Скумбрия саба-но мисо-ни

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%