23.02.2023 07:09

Дневник питания за 23.02.2023

С добрым праздничным утром страна МЗР,!=))
11 000 шагов физической активности до завтрака.
На улице летают и громко кричат птицы, чувствуют приближение весны. Вчера был сильно мокрый снег и гуляющие налепили снеговиков. Театральную тумбу снесённую вчерашним ветром восстановили, стоит, как буд то и не сносило ветром. Рыбку у дома с деревянными скульптурами, которую поймал деревянный кот на удочку, покрасили в золотой цвет.
Всех с праздником!
"Что бы не быть воином, - надо быть, очень хорошим воином!"
Олег Дегтярёв.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno]	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Вакаме морские водоросли сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	400	302	14	10	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	145	235	7	18	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	100	44.9	10	0.1	1
Итого	335	168	19	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Свекла	33	13.9	0.5	0	2.9
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Брокколи	25	8.5	0.7	0.1	1
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Гречка g 2023г.	100	104.2	3.3	0.8	21
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Желудки цыплёнка варёные g 16.2	50	122	20.7	4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	542	342	26	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Итого	190	215	17	16	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень говяжья	91	115.6	16.3	3.4	4.8
Картофель	224	172.5	4.5	0.9	36.5
Итого	565	290	20	4	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шампиньоны маринованные в яблочном уксусе 21 фев	100	32.3	3.2	0.7	1.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Индейка, грудка, только мясо	30	34.2	7.1	0.4	0
Итого	360	98	12	1	7
Итого за день	3137	1652	117	65	143