21.02.2023 06:03

Дневник питания за 21.02.2023

С добрым утром Страна МЗР!=))
Вторник 21 февраля. Наконец то нашлась зарядка и получилось зарядить фитнес браслет. 11 000 шагов физической активности с утра пораньше=)) На улице холодно, тихо, пасмурно и безветренно, громко скрипит свежевыпавший снег под ногами, но его на столько мало, что даже не покрывает землю в сантиметр, , а местами нет совсем. Прогулялась до цветных счетов, выложила число 21. Сходила на площадку химических элементов. Кто то раскопал несколько химических элементов, скорее всего играла молодёжь, так как раскопать их не очень то легко, снег утрамбованный твёрдый покрывает площадку. Подумалось, что наверное назначают встречи у химических элементов, типа, а давай-ка встретимся на площадке у химического элемента плутоний. И если человек не знает такой химический элемент, то и не встретятся.Так что химическую таблицу Дмитрия Ивановича Менделеева надо знать на изусть=)) А что бы было интереснее выучить химические элементы, можно почитать сказки : Александра Ивич о химических элементах. "70 богатырей"

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno]	3	1.3	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вакаме морские водоросли сырые	28	12.6	0.8	0.2	2.6
Итого	406	323	13	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Лук репчатый	88	36.1	1.2	0.2	7.2
Минтай	190	136.8	30.2	1.7	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	472	393	49	18	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	50	22.5	5	0.1	0.5
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno]	3	1.3	0.1	0	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	288	146	14	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Гречка g 2023г.	100	104.2	3.3	0.8	21
Итого	488	270	7	6	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мак, семя	20	111.2	3.5	9.5	2.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	130	171	5	14	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	29	10.1	0.4	0	2
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Свекла	26	10.9	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сельдерей	59	7.7	0.5	0.1	1.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	364	69	3	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень говяжья g 15.2	30	44.6	5.9	1.6	1.7
Желудки цыплёнка варёные g 16.2	40	97.6	16.6	3.2	0.6
Конфеты клубника, яблоко	72	120.3	1.2	1.1	24.7
Итого	392	265	23	5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	178	89	2	8	0
Итого за день	3218	1729	119	66	158