20.02.2023 05:21

Дневник питания за 20.02.2023

С добрым утром страна МЗР!=))
Прогулка до завтрака. На улице холодно и морозно, луны не видно. Снег грязный, истоптанный всё в собачьих подарочках, как бы не наступить, но кто то повалялся в снегу и оставил свой след от тела, видно что специально лежал с раскинутыми руками., ну и кто то видимо помог подняться иначе бы такого рисунка от тела не получилось. . Прогулялась в ещё один дворик, там цветные счёты всего в двух цветах жёлтом и бордовом, отложила число 20, это две костяшки сверху. На грязном снегу числа не нарисовать, написала его на изморози на лавочке. Увидела ещё одну кормушку с привязанным в ней салом для синичек. Прошла до перехода внутри одного из длинных домов. Ступеньки у перехода очень крутые, ни мамочкам с колясками и маленькими детьми не пройти, ни инвалидам или полным людям или старикам по таким ступенькам не подняться, поэтому всегда этот дом обходила. Сегодня в первый раз решилась пройти по нему. Пройти смогла, но ступеньки реально крутые и без перил.Надо ещё для таких ступенек худеть и укреплять мышцы. Ну а строителям этого дома огромный минус за такой переход.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Компот из домашних сушёных яблок	167	14.7	0.2	0.2	3
Вакаме морские водоросли сырые	46	20.7	1.4	0.3	4.2
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno]	1	0.4	0	0	0.1
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Итого	1177	611	34	39	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Творог обезжиренный	70	59.5	12.6	0.2	2.3
Итого	335	308	24	8	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Итого	141	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречка g 2023г.	145	151.1	4.8	1.2	30.5
Минтай	195	140.4	31	1.8	0
Итого	590	294	35	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	78	52.3	0.4	0.3	11.9
Вода	100	0	0	0	0
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	305	149	1	1	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	192	26.9	1.2	0	7.3
Огурец парниковый	207	22.8	1.4	0.2	3.9
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	556	129	5	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень говяжья g 15.2	25	37.2	4.9	1.3	1.5
Итого	275	39	4	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	191	30.6	2.3	0.4	3.9
Шампиньоны маринованные в яблочном уксусе	153	86.8	4.7	5	4.1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	544	144	11	6	8
Итого за день	4423	1690	117	64	158