18.02.2023 06:16

Дневник питания за 18.02.2023

С добрым утром страна МЗР и её обитатели!=))

С добрым субботним утром!
На улице сегодня пасмурно, луны на небе не видно, холодно, безветренно. На браслете для подсчёта физической активности неожиданно закончилась зарядка. Поэтому гуляла без него. Сходила на детскую площадку и выложила на цветных счётах число 18, так что день всё равно будет цветным не смотря на пасмурную погоду. Дворники очистили тротуар до самого асфальта., не очень это удобно мамам с детьми, по нему не едут санки. Хорошо что сейчас продают такие коляски и с лыжами и с колёсиками, нажал на педаль и лыжи переключаются на колёсики, очень удобно. Увидела вчера у гуляющих с детьми мамочек.

Купила вчера Ламинарию в аптеке. Так как живём в регионе отдалённом от море, нам надо обязательно включать в свой рацион море продукты. Для набора суточной нормы йода, достаточно одного, двух гр. порошка Ламинарии. Не ведитесь на дешёвую ламинарию в белой упаковке. Покупала две обе выбросила, сырьё содержит песок.Покупать лучше именно эту, от фирмы: "Фармацвет." В зелёной упаковочке.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь запечённая g 16.2	40	95.6	7	7.5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno]	3	1.3	0.1	0	0.2
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Итого	526	411	32	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	125	150	5	13	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Печень говяжья g 15.2	50	74.4	9.8	2.6	2.9
Почки говяжьи отварные g 15.2	30	95.8	16.9	3.1	2.1
Итого	180	170	26	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Свекла	29	12.2	0.4	0	2.6
Тыква	37	8.1	0.4	0	1.6
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Лук репчатый	55	22.5	0.8	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	639	187	4	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	130	121	1	4	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вакаме морские водоросли сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	140	74	2	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья g 15.2	50	74.4	9.8	2.6	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Желудки цыплёнка варёные g 16.2	65	158.6	26.9	5.2	1
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Гречка g 2023г.	100	104.2	3.3	0.8	21
Итого	615	455	43	9	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Уксус яблочный	23	4.8	0	0	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Итого	329	74	5	4	2
Итого за день	3184	1644	122	65	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 18.02.2023 08:00

Ламинарию можно замочить в воде, а потом промыть, делать из неё разные салатики))

Ольга Анатольевна 18.02.2023 08:10

Алла,она же мелкая как порошок почти, не получается от песка отделить. И ламинария на дне и песок на дне лежит.Нет, покупать надо всё таки чистую. Вот в этой зелёной упаковочке чистая. А для салатиков

Алла 18.02.2023 08:15

Ольга, Аааа, это я,не поняла))) В порошке не встречала, только в сыром и сушеном виде,ну и в листьях для суши- их можно просто рвать и в любой салат)(🥰

Ольга Анатольевна 18.02.2023 08:17

Алла, это из аптеки. А для салатиков у меня Вакаме и Ламинариевидные водоросли сушёные есть.