16.02.2023 06:09

Дневник питания за 16.02.2023

С добрым утром страна!
11 000 шагов физической активности с утра.
На улице пасмурно, хмуро и холодно. То там то тут появляются люди в тёмных куртках с капюшонами на голове, руки в карманах, идут слегка согнувшись вперёд и ёжась от холода. А вот женщина выгуливает собак на поводках: одна маленькая белая в чёрных и рыжих пятнах,, другая крупная, высокая , чёрная, подтянутая очень худая, но это такая порода.
В такую пасмурную погоду актуальны слова Павла Пискарёва:.
Как мне удается оставаться вдохновленным человеком? Это потому, что мне страшно. Я знаю, если уйду в апатию, потом оттуда трудно выгребать. Люди, которые страдают, находятся в унынии, в депрессии, они сильные. Я слаб, я погибну в этом. Я не хочу в этом погибнуть.
П.Пискарёв.

Войти в форму трудно. Вылететь очень легко. Если не работать, над собой, то болезни, старость , немощь налетят незаметно. .Очень трудно восстанавливаться. Хоть минимум движений, но каждый день.

Сегодня четверг 16 февраля. Выложила на детских счётах на площадке число 16, так что день по любому будет в разных цветах: в нём будут и радостный жёлтый, и яркий красный, и стабильный синий и спокойный зелёный=))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь запечённая 15 февр	47	128.2	9.4	10.1	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	348	292	13	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Вакаме морские водоросли сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.7
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	15	37.1	2.4	1.8	1.7
Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno]	3	1.3	0.1	0	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	433	381	30	18	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	72	18.7	0.6	0.1	3.7
Гречка g 2023г.	100	104.2	3.3	0.8	21
Цыплёнок запечённый 14 фев	60	123.1	20.8	4.4	0.4
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Лук репчатый	63	25.8	0.9	0.1	5.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	832	579	38	12	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	110	55	1	4	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	210	42	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья g 15.2	50	74.4	9.8	2.6	2.9
Почки говяжьи отварные g 15.2	30	95.8	16.9	3.1	2.1
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	495	207	28	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Уксус яблочный	27	5.7	0	0	0.3
Шампиньоны	130	35.1	5.6	1.3	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	268	139	5	12	0
Итого за день	3296	1699	119	66	154