15.02.2023 06:08

Дневник питания за 15.02.2023

С добрым утром страна МЗР!
Середина недели, среда.
11 000 шагов физической активности до завтрака.
На улице морозно, небо в тучах, луны не видно.Пасмурно и холодно.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Шрот расторопши	15	37.1	2.4	1.8	1.7
Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno]	3	1.3	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сельдь тихоокеанская жирная	70	133.7	9.8	10.5	0
Запеканка из творога с овощами и ягодами	100	116.7	16	1.9	9.1
Цыплёнок запечённый 14 фев	43	88.2	14.9	3.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Почки говяжьи отварные g 15.2	19	60.6	10.7	2	1.3
Итого	584	668	60	21	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вакаме морские водоросли сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	226	166	13	11	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	120	120	4	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка g 2023г.	50	52.1	1.7	0.4	10.5
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	495	210	13	2	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот расторопши	5	12.4	0.8	0.6	0.6
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	85	77.5	6	1.7	9.6
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	75	33.7	7.5	0.1	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	325	153	14	2	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоки сушёные на зиму для компота	20	58.6	0.5	0.5	12.2
Итого	120	58	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	70	18.2	0.6	0.1	3.6
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лук репчатый	99	40.6	1.4	0.2	8.1
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	598	145	4	5	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Уксус яблочный	27	5.7	0	0	0.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Вода	180	0	0	0	0
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Итого	607	195	7	12	12
Итого за день	3675	1718	118	67	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 15.02.2023 07:04

У нас тоже холодрыга. На остановках стоять не фонтан.

Валентина 15.02.2023 07:12

А у нас погода мартовская, ночью -2, а днём+3. Снег тает, хожу в осеннем пальто 🙂

Ольга Анатольевна 15.02.2023 07:27

Валентина, ого! В осеннем пальто!

Валентина 15.02.2023 07:45

Ольга, да, одевала пуховик несколько раз, а то всё время в осеннем пальто. На прогулку с сыном одеваюсь по теплее а так по магазинам и везде в пальто осеннем. Зима в этом году тёплая у нас.

Валентина 15.02.2023 07:46

Ольга,