14.02.2023 07:05

Дневник питания за 14.02.2023

С добрым утром страна МЗР!

11 000 шагов физической активности с утра.

На улице местами морозный ветер, щиплет щёки. Выложила на цветных детских счётах 14 число. Цвет дня получился: -жёлтым, зелёным, синим=))

А ещё есть такая идея. Купить много воздушных шариков и за что то значащее награждать себя надутым воздушным шариком.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь 13 фев	50	121.7	8.9	9.6	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Шрот расторопши	15	37.1	2.4	1.8	1.7
Псиллиум [Excess Free]	3	1.3	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	487	403	16	13	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мак, семя	12	66.7	2.1	5.7	1.7
Итого	112	66	2	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вакаме морские водоросли сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.7
Итого	150	133	5	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	155	198.4	28.3	8.5	0
Гречка g 2023г.	100	104.2	3.3	0.8	21
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	605	382	33	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Запеканка из творога с овощами и ягодами	77	89.9	12.3	1.5	7
Итого	319	275	21	11	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные варёные g	83	162.6	26.5	6.4	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоки сушёные на зиму для компота	15	44	0.4	0.4	9.2
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Капуста краснокочанная запечённая 14 фев	52	14.1	0.4	0.1	2.8
Капуста белокочанная запечённая 14 февр	46	13.4	0.9	0.1	2.3
Итого	527	329	34	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Итого	268	73	4	4	3
Итого за день	3168	1665	118	68	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 14.02.2023 07:16

В какой то книжке читала ,за каждый сброшенный килограмм запускать в воздушное пространство шарик на улице ,чтобы он безвозвратно улетел от тебя вместе с потерянным килограммом .😊

Марина 987 14.02.2023 07:19

Ну какая же Вы молодец ,с утра и уже 11000 шагов .Расскажите поминутно ,как Вы это делаете ,во сколько встаете ,,завтракаете ,нде гуляете утром ,одна или с животным ?

Ольга Анатольевна 14.02.2023 07:39

Марина 987, встаю, когда проснусь. Гигиенические процедуры. Браслет на руку.Взгляд в окно на погоду.Выход на улицу. Иду туда где что то хотела посмотреть. .Фотографирую. .Хожу разными маршрутами, что бы ни повторяться.Нужное количество физической активности добираю дома, так много по морозу не находить.

Марина 987 14.02.2023 07:41

Ольга, Не завтракаете перед прогулкой?

Марина 987 14.02.2023 07:43

Я уж думала Вы разноцветные счеты по моему примеру завели ,а у Вас они вон во дворе .

Ольга Анатольевна 14.02.2023 07:47

Марина 987, завтракаю только когда выполню план по физической активности. Заметила, что еда, да и вода даже в желудке, мешают движению, легче на пустой.На днях на прогулке, днём когда вышла погулять на солнышке, подошла соседка. Говорит, что я сильно похудела, как мне это удалось? Говорю утром встаю и хожу по тихоньку по тихоньку. Говорит что тоже ходит сильно много и активно, а результата нет. А Вы говорит, как то так по тихоньку по тихоньку и очень эффективно. Посмеялись с ней=))

Ольга Анатольевна 14.02.2023 07:50

Марина 987, у меня они во дворе. На всё нужны деньги. Просто так счётам ни откуда ни взяться. Питание очень дорогое у нас.А питаться дёшево и голодать, больше ни хочу, это к хорошему не приводит.

Валентина 14.02.2023 08:28

Не каждый решиться на такой подвиг- с тёплой постели, без завтрака, на мороз. Вы, - молодец! Целеустремлённая и позитивная!

ОксанаК 14.02.2023 09:41

Ольга, Да, я тоже зарядку делаю на голодный желудок, но это же зарядка, выбираю неактивные, а больше на растяжку, суставную. Но потом быстро -быстро завтракаю)))) Не представляю чтобы я голодная вышла из дому на такой подвиг! Вы такая молодец, мотивируете. Думаю тоже буду так по утрам гулять, люблю когда все еще спят, а я уже нет)))) Но это весной в апреле наверное, по сухому и после завтрака конечно, а то боюсь не дойду домой голодная Широкая улыбка

Ольга Анатольевна 14.02.2023 09:48

Валентина, всего лишь, попытка сделать свою жизнь, хоть чуть чуть легче.

Полынь 14.02.2023 09:49

Марина 987, это не экологично))) эти шарики потом оседают же где-то...

Ольга Анатольевна 14.02.2023 09:55

Полынь, да. Но мне вобще никакой мотивации ни нужно ни бонусов ни за что. То что делаю мне нравится.

Полынь 14.02.2023 10:23

Ольга, А мне нужны)) У меня в жизни так мало ништяков и подарков, а высокоморальные мысли перестали греть душу))

Ольга Анатольевна 14.02.2023 10:42

Полынь,=)) Дарю цветочек

Алин@ 14.02.2023 10:44

Ольга,

Валентина 14.02.2023 10:57

Ольга, Прекрасная попытка,Ольга!

Марина 987 14.02.2023 11:24

Полынь, Ну в месяц шарик ,два экологию не испортят ,вряд лисчеловек за месяц больше 3-4кгпохудеет ,ну ,может ,мужчины или какой очень упертый замотивированный человек (для здоровья слишком резкий сброс не ах)

Ольга Анатольевна 14.02.2023 11:43

Марина 987, я один раз пришла на поляну, а там кубышки цветут, так много вся поляна жёлтая. Нарвала себе букетик. А на меня как набросились за это, что они в красной книге , а я их посмела сорвать. Проходила я на следующий день мимо этой поляны, смотрю, а её всю тракторами изрыли, ни кубышки ни полкубышки ни осталось. , что то строят. И им ни слова ни кто ни сказал.

Марина 987 14.02.2023 12:18

Когда то соль покупала пачку за сброшенный кг и клала в сумку хоз.,а сумка на видном месте ,подходишь ,поднимаешь и радуешься ,ощущаешь на сколько легче стало .Как только не изголялась .А соль потом планировала для ванн использовать .

Ольга Анатольевна 14.02.2023 12:23

Марина 987, ого! Интересно! Вы прямо фонтан идей!