12.02.2023 07:01

Дневник питания за 12.02.2023

11 000 шагов физической активности с утра.
Сегодня проснулась на два часа позже обычного.На улице холодный ветер. Луны не видно, значит скорее всего будет пасмурный день. В одном из дворов увидела домик с цветными счётами, отсчитала число 12, посмотрела какого цвета сегодня будет день. Получился В жёлто сине зелёных цветах=))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	605	1	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Скумбрия запечённая в духовке в стеклянной баночке	32	86	6.9	6.4	0.2
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Итого	389	290	17	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	100	44.9	10	0.1	1
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Шрот расторопши	15	37.1	2.4	1.8	1.7
Псиллиум [Excess Free]	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	685	464	33	5	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречка g 2023г.	80	83.4	2.6	0.6	16.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Печень индейки	141	180.5	25.7	7.8	0
Скумбрия запечённая в стеклянной баночке 11 фев	52	144.5	11.6	10.9	0
Итого	526	410	40	19	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	133	193	6	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	80	33.6	1.2	0.1	7
Лук репчатый	64	26.2	0.9	0.1	5.2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Итого	826	216	7	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Кальмар	40	40	7.2	0.9	0.8
Итого	310	84	13	2	1
Итого за день	3674	1663	119	68	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 12.02.2023 07:56

Каждое утро, первым делом читаю Ваш пост. Что сегодня новенького? Узнала про цветной домик 🙂. У нас тоже стоит такой во дворе, не знала, что так можно посчитать. 👍 🤔💭

Мила Равно 12.02.2023 08:27

У нас дворы с недавних пор с тренажерами /условно/ и спортивными площадками. Для малышни - пластиковые городки.. И да, там есть счеты. Один раз мы с псом спрятались в таком сооружении от дождя. Уютно, я вам скажу...

Ольга Анатольевна 12.02.2023 08:43

Валентина, Это меня Марина987 научила.
Сиреневый - зарядка для мозга. Задачки, кроссворды развивающие мозг упражнения
Выполнила - раз ,косточку влево,
Синий -водные процедуры, чистка зубов, мытьё рук перед едой. расчесывание волос, смена одежды и белья на чистое и свежее.
Оранжевый -зарядки ,физкульт паузы в течение дня, поднялась , спустилась по лестнице, прошла по пандусу или наклонной плоскости, прошла по одной линии на равновесие.
Желтые -серотонин, окситоцин, прогулки на солнышке, получение радости, похвальбушки себе, подарки себе, походы в приятные места, просмотры интересных фильмов.Позитивное общение..
Голубые -питьё воды (хоть по несколько глотков-косточку влево),
Зеленые- овощи, фрукты зелень.Причём есть по норме не отказываясь от них но и не переедая.
Светло зеленые -добавки ,витамины.
Чёрные - дела которые делать не хочется но надо сделать в первую очередь.За них самые большие награды себе.Поход к врачам.Стоматолог Сдача анализов. Различные платежи.Сделки.Смелые поступки. Запись передвинутых косточек в таблицу в тетради.
Тёмно синие - бытовая активность по дому. Помыть полы, почистить, туалет, ванну, раковины. Вымыть обувь.Протереть пыль.Протереть все горизонтальные поверхности. Протереть вертикальные поверхности и ручки дверей.
Розовые - занятия для души, хобби.
На следующий день всё обнуляется ,всё вправо .
Табличка в тетрадке .Прежде чем обнулить цифры посчитать ,сколько косточек, записать в тетрадь и передвинуть за это первую чёрную косточку. .

Счёты должны быть на видном месте. . Такая мотивирующая игра. .
"ЦВЕТНЫЕ СЧЁТЫ"! - посмотришь на счеты ,прямо хочется передвинуть косточку ,а нельзя пока не сделаешь то то и то то .
Всё это влияет на вес .Ведь вес ,это не только КБЖУ ,это образ жизни .Наши привычки.
Осталось купить цветные счёты=))