11.02.2023 06:08

Дневник питания за 11.02.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На удивление, сегодня опять удалось сфотографировать Зелёную комету.
Сфотографировать её получается только при очень ясном небе. Значит сегодня должно будет светить солнце, если ветер не нагонит облаков, а сегодня, довольно сильный и морозный ветер..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	673	320	16	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала запечённая 10 февраля	47	64	11.2	2.1	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия запечённая в духовке в стеклянной банке	88	236.5	19	17.6	0.5
Итого	387	308	30	19	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	40	18	4	0	0.4
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	90	82.1	6.3	1.8	10.2
Шрот расторопши	15	37.1	2.4	1.8	1.7
Псиллиум [Excess Free]	5	2.1	0.1	0	0.4
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Вода	100	0	0	0	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Итого	330	204	22	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Гречка g 2023г.	100	104.2	3.3	0.8	21
Почки свиные варёные 4 февраля	50	98	16	3.9	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень индейки	106	135.7	19.4	5.8	0
Итого	626	432	41	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Вода	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	120	115	3	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	0	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Лук репчатый	44	18	0.6	0.1	3.6
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	714	172	4	5	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шампиньоны	180	48.6	7.7	1.8	0.2
Уксус яблочный	17	3.6	0	0	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Итого	299	70	7	3	0
Итого за день	3349	1624	126	67	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 11.02.2023 09:21

создаётся ощущение, что Вы со своими прогулками так допрыгаетесь и это НЛО скоро к Вам начнёт подлетать для контактов третьего рода... Широкая улыбка

Ольга Анатольевна 11.02.2023 09:29

Юджин (кето+ИГ), у нас видеокамеры кругом, даже лица чётко видно. Чуть ни на каждом столбе. И в подъезде и в лифте, Везде.

Юджин (кето+ИГ) 11.02.2023 09:31

Ольга,это всё они, инопланетники и рептилоиды расставили их, что бы считать Ваши шаги! Широкая улыбка

Ольга Анатольевна 11.02.2023 09:33

Юджин (кето+ИГ), ага. Но другим так гулять не советую. Опасности есть реальные.Лучше днём при солнышке. Я пробовала гулять вечером, но пришла к выводу, что уж лучше с утречка, пока ходишь хоть рассветёт. А вечером только всё темнее и темнее, жуть.При чём темнеть у нас начинает очень рано, уже с 17 часов.

Юджин (кето+ИГ) 11.02.2023 10:26

Ольга,так у нас тоже рано темнеет. Всё же Питер северный город. И сегодня у нас после урагана дорожки наполовину замело, наполовину обледенели. Я вчера даже бегать не стал из-за этого. Но сегодня должны почистить. Тут у нас хоть коммунальные службы работают хорошо... С улыбкой

Ольга Анатольевна 11.02.2023 10:39

Юджин (кето+ИГ), бег вреден для здоровья. А уж зимой и вовсе.В залы надо ходить на тренажёрах заниматься, можно было бы и дома, но в квартирах такая слышимость, что не реально, А по улице это только ходить в спокойном темпе.

Юджин (кето+ИГ) 11.02.2023 10:59

Ольга написал:
бег вреден для здоровья.

это фейк и заблуждение, а для некоторых отмазка, что бы не утруждаться... Широкая улыбка

Он вреден только тем у кого есть заболевания при которых есть нагрузка на какие-то системы организма. например, системные заболевания соединительной ткани, ревматизм, хронические сердечная, почечная и лёгочная недостаточность и всё в таком духе. Для здоровых людей правильный бег - это здоровье и длительная продуктивная жизнь. Извини!

Ольга написал:
А уж зимой и вовсе

при правильном беге и зимой легко. Руки не доходят сделать видео для таких сомневающихся... Смущаюсь

Ольга Анатольевна 11.02.2023 11:06

Юджин (кето+ИГ), где они здоровые то? Дети в школах уже все больные и у многих мед. отвод от физкультуры.=))

Юджин (кето+ИГ) 11.02.2023 12:13

Ольга написал:
где они здоровые то? Дети в школах уже все больные и у многих мед. отвод от физкультуры.

прям сейчас не знаю, ничего не могу сказать... Извини!

Но речь-то не только о детях. Взрослым бегать тоже полезно... По секрету

Ольга Анатольевна 11.02.2023 12:50

Юджин (кето+ИГ), ну тогда ведите репортаж с места событий и показывайте своим примером, в чём именно Вам помог бег,, в чём его польза. Мне пока ни чего ни помогло. Лично я в поиске своей системы. Килограммы сбросила , но я их уже столько раз сбрасывала. Поэтому пока примером быть не могу. Просто уже чхала на всё.Делаю что могу, на что мозгов хватает.

Юджин (кето+ИГ) 11.02.2023 13:11

Ольга написал:
ну тогда ведите репортаж с места событий и показывайте своим примером, в чём именно Вам помог бег,, в чём его польза

в общем-то частично это есть у меня на канале. Но, Вы правы, наверное стоит сделать специализированные видео по бегу... Смущаюсь

Ольга написал:
Килограммы сбросила , но я их уже столько раз сбрасывала.

для низкокалорийки это характерно, к сожалению. После кето, конечно, тоже легко набрать вес как после любой диеты, но дело в том, что многие люди живут на кето и им как мне просто нравится само состояние, а не тупо добить цель и обратно жратушки... Широкая улыбка

Ольга Анатольевна 11.02.2023 13:15

Юджин (кето+ИГ), не, с голоданиями я завязала. Мне это надоело. К кето у меня противопоказания. А на низкие калории , вот думаю, как не скатиться, как удержать калорийность. Та что сейчас - меня устраивает. Хотя что то стала иногда забывать доедать всё.

Юджин (кето+ИГ) 11.02.2023 13:24

Ольга написал:
не, с голоданиями я завязала. Мне это надоело.

а я лично даже не пробовал никогда. Хотя, есть люди довольные, есть кому не нравится, а мне просто не хочется... С улыбкой

Практикую только интервальное голодание, но это совсем другое...

Ольга написал:
Та что сейчас - меня устраивает.

мне кажется, что это важнее всего, что Вас устраивает Ваш режим питания и жизни. Я вижу, что у Вас уже постоянный ежедневный моцион, который начинается с утренней прогулки... С улыбкой