04.02.2023 06:37

Дневник питания за 04.02.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.

Сегодня на улице достаточно тепло, нет ветра, светит полная луна. Дворники нарыли туннелей на асфальте, так смешно на это смотреть=))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Бедро цыплёнка запечённое 4 февраля	50	177.2	21.5	9.5	0
Итого	1040	474	28	12	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдь тихоокеанская жирная	70	133.7	9.8	10.5	0
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Итого	420	208	25	11	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Редис	58	11.6	0.7	0.1	2
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Итого	188	186	6	15	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	158	17.4	1.1	0.2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	18	44.5	2.9	2.2	2
Камбала дальневосточная	100	90	15.7	3	0
Почки свиные варёные 4 февраля	27	52.9	8.6	2.1	1.5
Итого	788	357	39	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Итого	295	113	4	5	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Итого	380	143	18	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	245	31	1	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	422	140	8	8	6
Итого за день	3878	1654	133	66	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила Равно 04.02.2023 07:16

Соточка! 😲Это поди печень и почки виноваты! И мак! 😁

Продуктовый адвокат 04.02.2023 07:26

Мила Равно, Ещё водоросли и шампиньоны.😁

Мила Равно 04.02.2023 07:28

Женя, да, точно. Шампиньоны! А водоросли сятое, конечно! 😁

Ольга Анатольевна 04.02.2023 08:36

Мила Равно,открыла для себя мак. Блестящие , гладкие, твёрдые ногти -это мак. Я так поняла.

Мила Равно 04.02.2023 08:44

Ольга, открываю пачку мака тогда. А то лежит, лежит. Хотела рулет с ним, но это ж расти. опа...))

Валентина Николаевна 04.02.2023 09:15

Дворники молодцы - это ж столько труда! Хорошо

А ваш рацион и утренняя активность для меня, как космос! Хорошо

Уважаю целеустремленных и позитивных людей! Есть с кого брать пример и не падать духом.

Ольга Анатольевна 04.02.2023 09:29

Валентина Николаевна, рада Вам!

Evgen Chernykh 04.02.2023 12:07

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, я здесь новичок, не могу понять, почему у вас шрот расторопши расписан по нутриентам, а я пыталась добавлять несколько видов из расширенного списка, только кбжу учитывается.

Ольга Анатольевна 04.02.2023 12:22

Evgen Chernykh, программа ведёт учёт витаминов и микроэлементов только из основной базы..Из расширенной не учитывает. Надо создавать свой продукт.

Evgen Chernykh 04.02.2023 12:43

Ольга,, т.е вы сами расписали нутриенты? А там правда столько витамина С?

Ольга Анатольевна 04.02.2023 12:50

Evgen Chernykh,у меня на упаковке были все нутриенты расписаны. Производитель указал. У раз ных фирм по разному. А обмануть здесь никого кроме себя ни обманешь.А витамин "С" я и без шрота всегда набирала. Это легко. И шрот я не вечно есть буду. Буду набирать и без него.

Evgen Chernykh 04.02.2023 15:54

Я вам не в укор, вы что)) Просто не встречала такую информацию нигде, у вас увидела и удивилась. Полезла копать, везде кардинально разная информация по всем нутриентам😄 Вот только один более-менее норм документ нашла, диссертация чья-то, там конкретно определяли все нутриенты, которые тоже оказались в разном количестве в зависимости от места и условий произрастания растения 😄средние для себя вывела и тоже добавила себе. Вам спасибо за наводку на полезный продукт, даже и не думала о нем, пока у вас не увидела!