02.02.2023 06:18

Дневник питания за 02.02.2023

С добрым утром страна МЗР!=))
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Улыбчиво-грустный февраль. Лежат на снегу ярко-синие тени
От зимних деревьев, и, став на колени,
Чуть слышно он шепчет пробудные сказки земле,

На улице прохладно, свежо, без ветра, без осадков, луна где то за тучами. Короткий световой день. Солнца вчера , как и поза вчера не было. Поэтому продолжаю охоту на солнце. Как только увижу, без раздумий, на улицу гулять. По совету профессора, врача диетолога Алексея Ковалькова ловлю солнце. Профессор сказал, что для выработки серотонина, нашему организму нужны: сыр, мёд и солнце. Рассказывают, что в горах, на горных курортах, где люди катаются на ярком солнце на лыжах, часто предлагают маленькое блюдечко с сыром и ложечкой мёда для счастья.

СКАЗКА

.КАРЬЕРНЫЙ РОСТ

- Все говорят: карьера... Ты, Простак, мечтаешь о карьере? О какой? - допытывался его младший друг Захарка.

- Мечтаю, - признался Простак. – Хочу стать директором.

Захарка изумился:

- Директором?..

- Директором самого себя, - уточнил Простак. – Научиться самим собой управлять.

- Всего-то? – не поверил Захарка.

- Это же значит – управителем целого мира стать! – воскликнул Простак. - Внутреннего мира.

- Так ты и так его хозяин, - подумав, уточнил Захарка. Кто же ещё?

Простак улыбнулся:

- Когда узнаешь Кто, тебе тоже захочется у Него директором стать.

- А-а-а, - протянул Захарка. – Кажется, знаю. Кажется, уже хочется.

В.Кротов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Яйцо куриное	89	139.7	11.3	10.2	0.6
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	45	20.2	4.5	0	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	893	431	25	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Итого	350	153	4	10	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	80	35.9	8	0.1	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	290	170	17	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая 1 февраля	56	183.2	14.8	13.8	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	351	315	28	22	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера	60	73.2	12.4	2.2	0.9
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Лук репчатый	90	36.9	1.3	0.2	7.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Картофель	170	130.9	3.4	0.7	27.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	603	318	19	6	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала запечённая 1 февраля	55	81.9	14.3	2.8	0
Петрушка свежая	70	34.3	2.6	0.3	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	525	160	19	3	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	268	71	6	4	0
Итого за день	3480	1718	123	67	149