Ольга Анатольевна
01.02.2023 06:47
Дневник питания за 01.02.2023
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Улыбчиво-грустный февраль. Лежат на снегу ярко-синие тени
От зимних деревьев, и, став на колени,
Чуть слышно он шепчет пробудные сказки земле,
На улице прохладно, свежо, без ветра, без осадков, луна где то за тучами. Короткий световой день.. По совету профессора, врача диетолога Алексея Ковалькова ловлю солнце. Позавчера оно вышло в 10 часов и светило до часу дня, успела сходить погулять по солнышку. Вчера было пасмурно и солнца не было. Сегодня, если выглянет солнышко , не раздумывая,, сразу гулять на улицу !
Самоконтроль и самодисциплина, держатся на фундаменте здоровых привычек .Поэтому в планах создание полезных, здоровых привычек с введением их в автомат.
Если еда единственная радость и утешение, то скорее всего ни какие способы не смогут гарантировать сохранения результата.
Пищевое поведение и привычки - это БАЗА.
Ура тому что заряжает и вдохновляет!
Гарик выкладывается в песне по полной,видно напряжение руки, активные движения и даже пот, молодец! Какие же есть мощные и сильные люди, восхищаюсь!
А что вдохновляет вас? Какой клип, стих, музыка, фильм, танец, картина, человек, ребёнок, животное, птица, а может даже насекомое или растение вдохновляют вас? А может у вас есть даже своё хобби? Расскажите о нём, поделитесь своими эмоциями.
Улыбчиво-грустный февраль. Лежат на снегу ярко-синие тени
От зимних деревьев, и, став на колени,
Чуть слышно он шепчет пробудные сказки земле,
На улице прохладно, свежо, без ветра, без осадков, луна где то за тучами. Короткий световой день.. По совету профессора, врача диетолога Алексея Ковалькова ловлю солнце. Позавчера оно вышло в 10 часов и светило до часу дня, успела сходить погулять по солнышку. Вчера было пасмурно и солнца не было. Сегодня, если выглянет солнышко , не раздумывая,, сразу гулять на улицу !
Самоконтроль и самодисциплина, держатся на фундаменте здоровых привычек .Поэтому в планах создание полезных, здоровых привычек с введением их в автомат.
Если еда единственная радость и утешение, то скорее всего ни какие способы не смогут гарантировать сохранения результата.
Пищевое поведение и привычки - это БАЗА.
Ура тому что заряжает и вдохновляет!
Гарик выкладывается в песне по полной,видно напряжение руки, активные движения и даже пот, молодец! Какие же есть мощные и сильные люди, восхищаюсь!
А что вдохновляет вас? Какой клип, стих, музыка, фильм, танец, картина, человек, ребёнок, животное, птица, а может даже насекомое или растение вдохновляют вас? А может у вас есть даже своё хобби? Расскажите о нём, поделитесь своими эмоциями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
195
|
27.3 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Шрот расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 179 | 8 | 4 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 295 | 218 | 5 | 13 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
45
|
129.9 | 14 | 8.2 | 1.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 199 | 238 | 17 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
130
|
100.1 | 2.6 | 0.5 | 21.2 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Перец венгерский |
197
|
57.1 | 1.6 | 0.8 | 11.2 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Скумбрия запечённая 1 февраля |
61
|
199.6 | 16.1 | 15 | 0 |
| Итого | 746 | 423 | 21 | 19 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 179 | 22 | 2 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера |
50
|
61 | 10.3 | 1.9 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
92
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Итого | 242 | 205 | 22 | 12 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Камбала запечённая 1 февраля |
61
|
90.8 | 15.9 | 3.1 | 0 |
| Итого | 341 | 106 | 16 | 3 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 250 | 61 | 2 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 221 | 84 | 4 | 7 | 0 |
| Итого за день | 3204 | 1696 | 119 | 71 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
23
Ольга Анатольевна
01.02.2023 07:02
Лита,
спасибо 
Виталий
01.02.2023 08:18
Ничего себе. Ещё не дошел утром до работы, а где то уже дневник за
день оформлен с рейтингом 100% 
У меня всегда был вопрос. Если так мало калорий на завтрак, то потом до обеда как? Или два -три перекуса и никак иначе
У меня всегда был вопрос. Если так мало калорий на завтрак, то потом до обеда как? Или два -три перекуса и никак иначе
Ольга Анатольевна
01.02.2023 08:38
Виталий
Далидович, У меня до обеда два перекуса. А мужчине работающему
обязательно нужен хороший плотный завтрак. Обязательно плотно
завтракайте с хорошей порцией белка. Рекомендую. Посмотрела Ваш
завтрак , всё правильно яичница из двух яиц с помидорами, хлеб с
сыром и куриная грудка, до обеда. Так и должен питаться мужчина
утром.
Марина 987
01.02.2023 14:48
Вчера читала про модный ежедневник "6минут"для выработки правильных
привычек .Дорогой только очень .
Ольга Анатольевна
01.02.2023 14:51
Марина
987, У меня без него прекрасно получается.Есть обычная бумага и
этого достаточно.
Марина 987
01.02.2023 15:04
Ольга, А
мне мои разноцветные счеты помогают ,вот сегодня уже 4 зарядки
сделала ,четыре оранжевые косточки передвинула влево :гимнастика
Шишоннина ,гормональная гимнастика ,гимнастика для ног от
плоскостопия и синхрогимнастика Хасая Алиева .
Ольга Анатольевна
01.02.2023 20:16
Марина
987, 
Очень интересно.
Что за разноцветные счёты?
Очень интересно.
Что за разноцветные счёты?
Марина 987
01.02.2023 21:37
Марина 987
01.02.2023 21:40
Ольга,
оранжевые косточки это упражнения какие либо ,поделала ,косточку
влево ,в течение дня может быть много подходов .Я когда то писала о
них в ленте ,летом забросила ,но очень наглядно и мотивирует .
Татьяна
01.02.2023 21:58
Спасибо за интересную идею!
Ольга Анатольевна
02.02.2023 05:52
Марина
987,О круто!=)) А можно поподробнее, как это делать? Каждый
цвет за что то отвечает?
Марина 987
02.02.2023 10:08
Ольга,
Сиреневый это у меня прогулки ,погуляла раз ,косточку влево,синий
-водные процедуры(контрасный душ ,мытье под душем,ванна,сюда же и
массаж можно ),оранжевый -зарядки ,физкульт паузы в течение
дня,желтые -бытовая активность (хоз дела ,помыла,сготовила
,убралась ),голубые -пью воду (хоть по несколько глотков-косточку
влево),зеленые-салаты в каждый прием пищи ,светло зеленые -добавки
,витамины,черные -мои косяки (долго в телефоне сидела и.т.д.),темно
синие ,пока не придумала,у меня там внизу еще розовые есть (тут все
для души что сделала).На следующий день все обнуляется ,все вправо
.Но у меня там еще табличка есть в тетрадке .Прежде чем обнулить
цифры ставлю ,сколько косточек .
ГЛАВНОЕ ,ЧТО ОНИ НА КУХНЕ У МЕНЯ ,НА ВИДНОМ МЕСТЕ ,Явот такую игру мотивашку придумала .
ГЛАВНОЕ ,ЧТО ОНИ НА КУХНЕ У МЕНЯ ,НА ВИДНОМ МЕСТЕ ,Явот такую игру мотивашку придумала .
Лариса Брусенцева
02.02.2023 10:18
Марина- ещё та выдумщица. То с Маргошей гуляет, то косточками
стучит. Молодец!, 👍👍👍
Ольга Анатольевна
02.02.2023 11:04
Марина
987,молодец!
Ольга Анатольевна
02.02.2023 11:05
Лариса
Брусенцева,да, я поняла, обожаю фантазёров!
Марина 987
02.02.2023 11:27
Ольга,
Кому то может показаться дурью ,но мне действительно помогает
,посмотришь на счеты ,прямо хочется передвинуть косточку ,а нельзя
пока не сделаешь то то и то то .Как в игре .А ,если еще и в
блокнотмк записывать ,то все потом как на ладони ,можно
проанализировать ,сколько гуляла ,как часто водные процедуры
принимала ,много ли для души чего то сделала .Ведь все это должно
влиять на вес .Ведь вес ,это не только кбжу ,это образ жизни .
Марина 987
02.02.2023 11:30
Лариса
Брусенцева, С Маргошей больше не гуляю ,теперь я книги на
прогулках читаю ,вернее слушаю .
Марина 987
02.02.2023 11:37
Лариса
Брусенцева, Идея с Маргошей родилась в ковидное время ,когда на
улицу не выпускали ,только собачникам можно было .А у нас не только
церковь ,но и милиция рядом с домом .Меня как то даже остановили
,куда ,зачем ,но я не стала им Маргошу показывать ,еще в психушку
упекут .На этот случай я ходила гулять с четвертинкой хлеба и с
лекарством .Мол ,"дяденьки ",я только до аптеки и за хлебом .Вот в
сумке лежит ,купила .
Ольга Анатольевна
02.02.2023 12:52
Марина
987, вот прям согласна полностью!
