29.01.2023 06:43

Дневник питания за 29.01.2023

С добрым утром страна! МЗР=))

11000 шагов физической активности до завтрака.

На улице прохладно. Луна закрыта тучами. Короткий световой день.На детской площадке с утра пораньше уже кто то успел поваляться в снегу и покататься на горке. У коммунальных служб выходных нет, не смотря на воскресенье, трактора чистят дороги, дворники убирают снег у подъездов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Итого	644	421	15	15	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	536	368	27	11	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	240	204	4	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец венгерский	180	52.2	1.4	0.7	10.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сельдь тихоокеанская жирная	100	191	14	15	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	680	274	17	15	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	192	144	11	10	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	123	55.2	12.3	0.1	1.2
Итого	123	55	12	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	86	35.3	1.2	0.2	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Итого	536	146	25	1	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	345	58	6	1	5
Итого за день	3296	1673	119	67	143