26.01.2023 08:19

БОЛТАНИЕ НОГАМИ

До двадцати пяти лет, у нас в коленных суставах есть кровеносные сосуды человек растёт сосуды питают синовиальная жидкость, вырабатывается все прекрасно, а потом этот механизм утрачивается и питать сустав можно только тогда, когда работают мышцы, которые его двигают. И вот когда ты сидишь и просто болтаешь ногами, у тебя восстанавливается синовиальная жидкость и восстанавливается сустав, хруст уходит амплитуда, получается больше .Таким образом колени получают движение за счёт которого увеличивается кровоснабжение.

Болтание ногами. Польза этого простого упражнения в РАЗГРУЗКЕ коленных суставов, снятии негативного влияния осевой нагрузки ( болезнями суставов мы платим за прямохождение)
Врачи по ЛФК советуют использовать манжеты- утяжелители, совсем легкие, достаточно 1 кг( пакет соли),их привязывают на щиколотки и делают это упражнение.
Все по самочувствию и постепенно, Можно сделать манжеты из песка! Либо маленькие грузики из дроби.Меньше будут по объёму.

Лариса Брусенцева 26.01.2023 08:22

Познавательный пост.

Жанеттита 26.01.2023 08:27

Ого, как интересно, спасибо! посмотрела, а мне и сесть негде, чтобы поболтать ногами, все низкое.

Ольга Анатольевна 26.01.2023 08:36

Жанеттита, на стол =))

Жанеттита 26.01.2023 08:39

Ольга, а, поняла, как в " Кошкин дом"
"это стол - на нем сидят, это стул - его едят"? Широкая улыбка

Ольга Анатольевна 26.01.2023 08:58

Жанеттита, ага=))

Валентина 26.01.2023 09:00

Ольга, Интересное предложение, болтать ногами, я в детстве так любила делать 🙂. А мама ругалась, говорила, что развлекаю нечистую силу.

Ольга Анатольевна 26.01.2023 09:01

Валентина, в детстве кровоснабжение у колен нормальное, а вот после 25....

Ольга Анатольевна 26.01.2023 09:06

Болтать ногами как в детстве, сидя на столе. Простое упражнение при болях в коленном суставе от доктора Мамонтова

Кому поможет упражнение?
Это упражнение рекомендовано людям с артрозом коленного сустава, после замены сустава на протез, после резекции менисков, при реабилитации после травм коленного сустава, когда вам делают инъекции гиалуроновой кислоты в сустав. Также его можно выполнять при болях в суставах, если вы, к примеру, перетрудились на даче или пришлось долго ходить. Можно его делать и при артрите коленных суставов, но только в стадии ремиссии, когда нет воспаления.

Как делать упражнение?
Упражнение можно делать в любом месте - дома или на работе, даже на улице, если у вас будет возможность присесть, к примеру, на парапет, так, чтобы ваши ноги висели свободно и не касались земли.

Сядьте так, чтобы вам было удобно. Дома вам понадобиться высокий стол, на который можно подложить свернутый плед. Последовательность выполнения упражнения такая:

Посидите с опущенными вниз ногами секунд 20-30. Руки можно положить на бедра, или на стол - как вам удобно. За это время ваши коленные суставы немного расслабятся и вытянутся под весом стоп и голеней.

Каждая голень и стопа взрослого человека весит от 5 до 10 кг, поэтому создается достаточная нагрузка для вытяжения суставов.
Через 30 секунд - самая веселая часть упражнения. Начинайте болтать ногами, как в детстве! Болтайте столько, сколько вам хочется!

После того, как вы закончили болтать ногами, похлопайте легонько себя по коленям, по голеням, в течение 30 секунд на каждую ногу, проводя самомассаж тканей.

Упражнение нормализует кровообращение в коленных суставах, усиливает выработку синовиальной жидкости, помогает связкам стать более эластичными.

Уже через неделю почувствуете эффект - садиться и вставать станет гораздо проще, боли в коленях уйдут.