26.01.2023 05:59

Дневник питания за 26.01.2023

С добрым утром страна МЗР!=))
11 000 шагов физической активности до завтрака.
На улице сегодня, местами сильный ветер. Луна закрыта тучами. Короткий световой день. Елочка которая казалась будет стоять всегда, внезапно исчезла( На Жемчужине не горят огоньки, наступили обычные деньки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка из цыплёнка 24 янв	80	127.9	20	5.2	0.5
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Итого	622	585	66	34	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	388	386	21	16	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Итого	405	172	12	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка из цыплёнка 24 янв	80	127.9	20	5.2	0.5
Печень говяжья 23 янв	30	48.9	6.9	1.4	2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	380	244	27	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Огурец парниковый	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Итого	310	141	5	10	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горох, зерно цельное	35	104.3	7.2	0.7	17.3
Пшеничная крупа	30	102.6	3.4	0.6	19.7
Итого	315	209	10	1	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий красный	117	31.6	1.5	0.1	6.2
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	595	108	6	1	18
Итого за день	3215	1849	151	75	140