24.01.2023 05:28

Дневник питания за 24.01.2023

С добрым утром страна МЗР! =))

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице достаточно тепло, можно гулять. Луны нет, закрыта тучами. Осадков нет. По дорогам едут легковые машины и миниавтобусы. Даже интересно, куда это они вдруг оживились. Обычно в это время дороги пустые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Боржоми	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сельдь 24 янв	70	164.4	12	12.9	0
Итого	776	410	17	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	325	158	4	14	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	395	230	17	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья 23 янв	50	81.5	11.5	2.4	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек.	70	162.6	27.6	5.3	1.1
Итого	721	566	59	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоки сушёные на зиму для компота	20	58.6	0.5	0.5	12.2
Итого	320	58	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	360	117	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Кальмар	47	47	8.5	1	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Итого	235	80	10	1	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	170	45.9	7.3	1.7	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	185	53	7	1	1
Итого за день	3317	1676	119	65	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кекс в форме 24.01.2023 06:16

Надо брать себя в руки и снова заниматься до завтрака, самое лучшее время для тренировок. Что то я обленилась совсем)) Оля, а Вы просто пример для подражания Хорошо

Ольга Анатольевна 24.01.2023 07:35

Наталья, надо только при условии, если этого хотите, через силу ничего делать не стоит. Не пример для подражания. Гулять по улице так рано ещё и опасно. Всякие тёмные личности шляются.

Кекс в форме 24.01.2023 07:37

Ольга,Я хочу и начну, но мне нужен волшебный пендель)))) Я тоже когда рано утром перед работой ходила скандинавской ходьбой, тоже как то чутко было в 5 утра...Но только в светлое время, зимой бы не рискнула))

Марина 987 24.01.2023 07:44

Да ,я тоже ,пока только мечтаю гулять до завтрака ,считаю лучшим способом терять вес .

Валентина 24.01.2023 08:54

Наталья, У меня до завтрака может получиться только дойти до кухни и приготовить завтрак. Как пошла на пенсию стала больше спать и биологический ритм сместился. Теперь энергия только часиков в 12 дня появляется ☺

Валентина 24.01.2023 08:55

Ольга, 🤩👍

Кекс в форме 24.01.2023 08:58

Валентина,Не страшно, можно и сместить, главное чувствовать себя комфортно))

Валентина 24.01.2023 09:10

Наталья, Это точно👍

Ольга Анатольевна 24.01.2023 09:52

Марина 987, молодец, отличное намеренье, только это должно быть в удовольствие. Для этого придумайте что - то интересное, от чего будет хотеться это делать.

Ольга Анатольевна 24.01.2023 09:55

Наталья, нужна волшебная замануха, от чего будет хотеться вставать и заниматься этим в удовольствие. Вот у меня на холодильнике висит, нарисовала=))

Марина 987 24.01.2023 10:03

Просто зимой долго одеваться ,не хочется .Надо придумать игру ,например в "Пожарника ".Засечь время за сколько оденусь.Тогда появится интерес .В следующий день ,можно повысить планку .Стараться сделать это быстрее .😄

Марина 987 24.01.2023 10:08

Ольга, Или "подружиться "с ДЕРЕВОМ ,выбрать какое то и ходить утром его обнимать и заряжаться .Когда ездила в бассейн раньше ,там был дуб с табличкой 115 лет ему ,я обнимала его и заряжалась ,когда не было сил .Мне казалось ,что он мне их давал .Но это далеко ,надо выбрать дерево поближе ,а фотки у Вас изумительные .

Марина 987 24.01.2023 10:10

Валентина, У меня также .

Ольга Анатольевна 24.01.2023 10:14

Наталья, да точно, можно и до обеда к примеру, себе цель поставить. Сделать привязку к какому то обязательному событию, которое точно будет.

Марина 987 24.01.2023 10:36

Ольга, Так тут сыра захочешь ,а не гулять .Но ,если честно ,когда я когда то летом практиковала утренние прогулки ,я на них не ходила совсем голодной ,я съедала 20г сыра и кофе с молоком без сахара .Это у меня был предзавтрак ,а после прогулки в 11 уже завтрак ,тогда я ела пшенную кашу 100г с 5г масла и 3г меда .

Марина 987 24.01.2023 10:37

Ольга, 👍

Ольга Анатольевна 24.01.2023 11:55

Марина 987, сыр это образ заманухи. Зовёт как бы, давай,давай поднимайся, ещё, ещё усилие, ещё совсем чуть чуть, ну вот совсем уже близко , ещё одну ступеньку=,))

Марина 987 24.01.2023 12:58

Ольга, Я это поняла ,но о сыре в холодильнике тоже вспомнила 😊