Ольга Анатольевна
23.01.2023 05:26
Дневник питания за 23.01.2023
С добрым утром страна МЗР!=))
11 000 до завтрака.
На улице приятно тепло, луны нет, небо покрыто тучами, идёт снег.
11 000 до завтрака.
На улице приятно тепло, луны нет, небо покрыто тучами, идёт снег.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
217
|
30.4 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь запечённая 23 янв |
73
|
172.6 | 12.6 | 13.6 | 0 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 1061 | 447 | 18 | 20 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Шрот расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
131
|
111.4 | 23.6 | 0.4 | 4.3 |
| Итого | 386 | 283 | 36 | 5 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
92
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 192 | 144 | 11 | 10 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
45
|
129.9 | 14 | 8.2 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Перец сладкий красный |
163
|
44 | 2.1 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 608 | 250 | 18 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 255 | 270 | 6 | 15 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
30
|
30 | 5.4 | 0.7 | 0.6 |
| Итого | 130 | 30 | 5 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень цыпленка-бройлера |
110
|
134.2 | 22.7 | 4.1 | 1.7 |
| Итого | 210 | 134 | 22 | 4 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Брокколи |
70
|
23.8 | 2 | 0.3 | 2.8 |
| Шампиньоны |
190
|
51.3 | 8.2 | 1.9 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 115 | 11 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3437 | 1676 | 130 | 68 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Кекс в форме
23.01.2023 06:17
Доброе утро, Оля))) Хорошего дня, Вам 
Ольга Анатольевна
23.01.2023 06:36
Наталья,
взаимно
Вероника Печерская
23.01.2023 07:54
Какая красота 🥰 столько снега 👍
Новые рецепты
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Суп Рассольник Домашний
66.9
4.1
3.7
4.1
5
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Интересные блоги
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
25-11-2025
#кризиссреднеговозраста
Конец месяца - выбираю в приложении банка кэшбэк н...
Лучшие рационы
