22.01.2023 06:53

Дневник питания за 22.01.2023

С добрым воскресным утром страна МЗР!))
11 000 шагов физической активности до завтрака.
О том что сегодня выходной, можно понять по тому как с раннего утра рыбаки идут на рыбалку с удочками и бурами для льда. Луны на небе по прежнему нет, небо в тучах.Сегодня обратила внимание на интересный деревянный домик висящий на цепях на дереве. Оказалось, что это кормушки для птиц у зоо магазина. Вот сколько раз проходила мимо, а о том что тут есть зоо магазин не замечала, а вывесив оригинальные кормушки, обратили на себя внимание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая 21 янв	80	259.2	21	19.5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	865	502	27	22	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	300	0	0	0	0
Итого	460	124	2	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	180	6	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яйцо перепелиное	60	100.8	7.1	7.9	0.4
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кальмар	15	15	2.7	0.3	0.3
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	25	85.5	2.9	0.8	16.6
Итого	496	373	27	20	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Итого	505	215	21	5	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера	100	122	20.6	3.7	1.5
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Итого	200	163	22	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Итого	46	73	5	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Шампиньоны	170	45.9	7.3	1.7	0.2
Итого	270	65	8	1	3
Итого за день	3472	1697	121	75	131