Ольга Анатольевна
22.01.2023 06:53
Дневник питания за 22.01.2023
С добрым воскресным утром страна МЗР!))
11 000 шагов физической активности до завтрака.
О том что сегодня выходной, можно понять по тому как с раннего утра рыбаки идут на рыбалку с удочками и бурами для льда. Луны на небе по прежнему нет, небо в тучах.Сегодня обратила внимание на интересный деревянный домик висящий на цепях на дереве. Оказалось, что это кормушки для птиц у зоо магазина. Вот сколько раз проходила мимо, а о том что тут есть зоо магазин не замечала, а вывесив оригинальные кормушки, обратили на себя внимание.
11 000 шагов физической активности до завтрака.
О том что сегодня выходной, можно понять по тому как с раннего утра рыбаки идут на рыбалку с удочками и бурами для льда. Луны на небе по прежнему нет, небо в тучах.Сегодня обратила внимание на интересный деревянный домик висящий на цепях на дереве. Оказалось, что это кормушки для птиц у зоо магазина. Вот сколько раз проходила мимо, а о том что тут есть зоо магазин не замечала, а вывесив оригинальные кормушки, обратили на себя внимание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая 21 янв |
80
|
259.2 | 21 | 19.5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 865 | 502 | 27 | 22 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 124 | 2 | 0 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
60
|
100.8 | 7.1 | 7.9 | 0.4 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
45
|
129.9 | 14 | 8.2 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
15
|
15 | 2.7 | 0.3 | 0.3 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
25
|
85.5 | 2.9 | 0.8 | 16.6 |
| Итого | 496 | 373 | 27 | 20 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Шрот расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
50
|
42.5 | 9 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 505 | 215 | 21 | 5 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера |
100
|
122 | 20.6 | 3.7 | 1.5 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 200 | 163 | 22 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 46 | 73 | 5 | 5 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Шампиньоны |
170
|
45.9 | 7.3 | 1.7 | 0.2 |
| Итого | 270 | 65 | 8 | 1 | 3 |
| Итого за день | 3472 | 1697 | 121 | 75 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Алин@
24.01.2023 10:25
