21.01.2023 05:48

Дневник питания за 21.01.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице почти без ветренно, лёгкий морозец. 5 , 20 утра а на остановке рабочие уже ждут автобус Вывезли огромные горы снега,. Луны в небе не видно, за тучами. Стоит огромная оранжевая фура, интересно что в ней привезли? Хорошо бы хурму. Уже три дня подряд хожу за хурмой, а её нет.(( Печалька. Пожалуй единственный фрукт содержащий йод. Кто не любит море продукты и рыбу, советую кушать хурму. Только обязательно спелую, сочную, мягкую и без кожицы. Фрукт не такой безобидный. При не правильном употреблении может сильно навредить. При правильном помочь.

На тротуаре появились жёлтые бетонные полушары от машин. Сейчас модно у разных "гуру" учить народ жить без правил,, - вот и ездят по пешеходным дорожкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запечённая кубиками 17 янв	61	95.8	19.9	1.2	0.1
Скумбрия запечённая 20 янв	63	212.3	17.1	16	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	10	28.9	3.1	1.8	0.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	785	499	44	21	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	455	172	12	5	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	35	101	10.9	6.4	1.2
Рисовая мука, белая	35	128.1	2.1	0.5	27.2
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	45	26.6	4.6	0.2	1.6
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	464	354	23	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Печень цыпленка-бройлера	60	73.2	12.4	2.2	0.9
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Итого	463	126	13	5	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	120	4	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель	170	130.9	3.4	0.7	27.7
Кальмар	42	42	7.6	0.9	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	588	256	17	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Шампиньоны	166	44.8	7.1	1.7	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	366	57	8	1	2
Итого за день	3841	1587	123	66	121