20.01.2023 05:11

Дневник питания за 20.01.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице тепло, гуляется хорошо, луны опять нет, видимо тучи закрывают город от холодного космоса. Опять встретила междугородний автобус. Всё таки на сколько рано первый рейс. На лавочке сидит Гениальный Ангел. Кто то не пожалел для него своего шарфа. Вот так идёшь по городу и вроде ни кого нет, а видно, какой человек перед тобой прошёл. Каждый оставляет какие то следы. Вот дети катались на горке и оставили картонки, вот кто то бросил окурок, а кто то повязал свой шарф ангелу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запечённая кубиками 17 янв	0	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Скумбрия запечённая 20 янв	70	235.9	19	17.8	0
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Итого	891	426	29	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Пектин, жидкий	50	5.5	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	514	86	4	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	180	6	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая мука, белая	25	91.5	1.5	0.4	19.4
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный	90	76.5	16.2	0.3	3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	35	101	10.9	6.4	1.2
Итого	450	269	28	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	400	77	2	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	10	24.7	1.6	1.2	1.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	300	0	0	0	0
Итого	545	243	12	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Печень индейки	104	133.1	19	5.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Шампиньоны	160	43.2	6.9	1.6	0.2
Итого	660	264	27	13	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	30	12.9	0.5	0.2	2.5
Кальмар	20	20	3.6	0.4	0.4
Итого	380	119	9	1	16
Итого за день	4170	1666	120	68	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксерения 20.01.2023 09:00

А что вы готовилли на обед? Рисовая мука, творог, сыр, вода - для моих сырников, например, не хватает яйца.

Ксерения 20.01.2023 09:04

Прогулка У вас вышла замечательная с утра! Ангел так и называется гениальный? У нас междугородние автобусы тоже выходят очень рано, чтобы к полудню уже добраться куда-то к мосту.

Ольга Анатольевна 20.01.2023 15:27

Ксерения, да так и называется "Гениальный Ангел" Это гид по городу.