19.01.2023 05:47

Дневник питания за 19.01.2023

С добрым утром страна МЗР!!!!=))))
19 января 2023 года, четверг: Крещение Господне, Святое Богоявление.
Всех с праздником!
Крещение — один из главных православных праздников. В этот день церковь отмечает вхождение Иисуса Христа на путь служения людям. По преданию, Сын Божий прошел обряд крещения в водах реки Иордан, и сегодня во льду рек делают прорубь в виде православного креста под названием «иордань». Считается, что в крещенскую ночь вода приобретает чудесные свойства и становится целебной, и если набрать воды из речки или запастись освященной в церкви водой, то она сохранит свои свойства весь год. В этот день и в последующие святую крещенскую воду используют в церковных обрядах, дают пить больным, освящают жилища и поля.

11 000 шагов физической активности до завтрака.
У нас сегодня на улице, относительно тепло, луны нет, видимо прячется за тучами. Кругом огромные горы снега убранного с дорог. С утра по раньше, едут междугородние автобусы. Вот работа у водителей автобусов, встают на работу в 4 утра. Как интересно они днём не засыпают за рулём. И повара и пекари так же встают, ведь им надо приготовить завтрак, испечь хлеб.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Рисовая мука, белая	35	128.1	2.1	0.5	27.2
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	121	54.3	12.1	0.1	1.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	35	101	10.9	6.4	1.2
Яйцо куриное	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	4	36	0	4	0
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мак, семя	2	11.1	0.4	1	0.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	10	28.9	3.1	1.8	0.4
Итого	900	593	38	21	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая 19 янв	80	219.4	17.7	16.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	219	17	16	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	38	228.4	7.9	20.1	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	338	228	7	20	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запечённая кубиками 17 янв	85	133.5	27.7	1.7	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	385	133	27	1	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	585	124	3	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	385	40	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Гранат	24	17.3	0.2	0.1	3.5
Вода	100	0	0	0	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	513	164	4	3	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	40	51.2	7.3	2.2	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	140	51	7	2	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	170	45.9	7.3	1.7	0.2
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	375	121	14	2	9
Итого за день	4001	1676	121	68	140