Ольга Анатольевна
18.01.2023 05:50
Дневник питания за 18.01.2023
С добрым утром страна МЗР!!!!=))))
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Луны на небе опять не видно, значит всё небо в тучах. Холодно, пасмурно, хмуро, вокруг навалены огромные кучи серого снега, собранные тракторами. Коммунальщики, как могли почистили дороги . Бр-ррр...Ну что ж, мой дорогой друг, если солнца в небе нет, - значит солнце сегодня ты=)) Сияем внутренним светом и радуемся тому, что есть. У кого то нет и этого. Не каждый человек имеет руки и ноги, кто-то не видит даже этого пасмурного неба=))
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Луны на небе опять не видно, значит всё небо в тучах. Холодно, пасмурно, хмуро, вокруг навалены огромные кучи серого снега, собранные тракторами. Коммунальщики, как могли почистили дороги . Бр-ррр...Ну что ж, мой дорогой друг, если солнца в небе нет, - значит солнце сегодня ты=)) Сияем внутренним светом и радуемся тому, что есть. У кого то нет и этого. Не каждый человек имеет руки и ноги, кто-то не видит даже этого пасмурного неба=))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
54
|
12.4 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Хурма |
111
|
74.4 | 0.6 | 0.4 | 17 |
| Творог обезжиренный |
90
|
76.5 | 16.2 | 0.3 | 3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рисовая мука, белая |
25
|
91.5 | 1.5 | 0.4 | 19.4 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Шрот расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
35
|
101 | 10.9 | 6.4 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Мак, семя |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1156 | 719 | 53 | 21 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 155 | 4 | 14 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сельдь солёная |
110
|
218.9 | 16.1 | 17.2 | 0 |
| Итого | 566 | 388 | 19 | 23 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 41 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
100
|
128 | 18.3 | 5.5 | 0 |
| Индейка запечённая кубиками 17 янв |
55
|
86.4 | 17.9 | 1.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 214 | 36 | 6 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Свекла |
45
|
18.9 | 0.7 | 0 | 4 |
| Шампиньоны |
94
|
25.4 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 107 | 6 | 1 | 15 |
| Итого за день | 4066 | 1662 | 121 | 68 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Вероника Печерская
18.01.2023 08:00
Прочитала когда-то фразу, очень нравится: Если солнце сегодня ещё
не встало и его на небе не видно, значит, солнце это ты! Пора
вставать и радовать мир!
Валентина Николаевна
18.01.2023 08:56
Вот это точно - радуемся, тому что есть!
А у нас сегодня
плюсовая - всю ночь слышала дробь дождевых капель. Чудит погода.
А у нас сегодня
плюсовая - всю ночь слышала дробь дождевых капель. Чудит погода. 
Валентина
18.01.2023 09:05
Всех МЗР с крещенским сочельникои. У нас Крещенские морозы в ноль
градусов и без снега. 
Ольга Анатольевна
18.01.2023 09:15
Валентина, и Вас с праздничком=))
Эль Файзуллин
18.01.2023 09:17
2 часа(8-9км) хотябы до завтра не знаю зачем, но это сильно
Ольга Анатольевна
18.01.2023 09:39
Эль
Файзуллин, норму движений в сутки выполнила и свободна. Ради
свободы днём, стремлюсь выполнить базовую программу. Дальше
произвольная.
Maru_Sova
18.01.2023 09:47
Это впечатляет, я если за день столько пройду, то еле живая 😅
Эль Файзуллин
18.01.2023 10:38
Maru_Sova, еле живая, значит сил еще
много🤣
Эль Файзуллин
18.01.2023 10:39
Ольга, а
как это норма движений? Не очень понятно
Alexandra
18.01.2023 10:42
Действительно, ваши 11000 шагов до завтрака - это сильно! Я тоже в
последнее время стараюсь утром выходить, но на сегодня это 1700
шагов. Надо будет тоже попробовать хотя бы 3000-5000 набрать.
Остальное оставить на вечер ☺️.
Maru_Sova
18.01.2023 10:53
Эль
Файзуллин, 🤣🤣🤣
Ольга Анатольевна
18.01.2023 16:45
Alexandra, я полгода совсем из дому не
выходила. Потом начала выходить по 200 шагов, потом через месяца
два по 500, потом 1500, а потом что то со стопой
случилось и опять месяца два дома и опять всё с начала. Так что не
всё коту масленица.
