18.01.2023 05:50

Дневник питания за 18.01.2023

С добрым утром страна МЗР!!!!=))))
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Луны на небе опять не видно, значит всё небо в тучах. Холодно, пасмурно, хмуро, вокруг навалены огромные кучи серого снега, собранные тракторами. Коммунальщики, как могли почистили дороги . Бр-ррр...Ну что ж, мой дорогой друг, если солнца в небе нет, - значит солнце сегодня ты=)) Сияем внутренним светом и радуемся тому, что есть. У кого то нет и этого. Не каждый человек имеет руки и ноги, кто-то не видит даже этого пасмурного неба=))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Шпинат	54	12.4	1.6	0.2	1.1
Хурма	111	74.4	0.6	0.4	17
Творог обезжиренный	90	76.5	16.2	0.3	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Рисовая мука, белая	25	91.5	1.5	0.4	19.4
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	35	101	10.9	6.4	1.2
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Мак, семя	1	5.6	0.2	0.5	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1156	719	53	21	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	36	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	325	155	4	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Сельдь солёная	110	218.9	16.1	17.2	0
Итого	566	388	19	23	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	41	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	100	128	18.3	5.5	0
Индейка запечённая кубиками 17 янв	55	86.4	17.9	1.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	455	214	36	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Свекла	45	18.9	0.7	0	4
Шампиньоны	94	25.4	4	0.9	0.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	414	107	6	1	15
Итого за день	4066	1662	121	68	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская 18.01.2023 08:00

Прочитала когда-то фразу, очень нравится: Если солнце сегодня ещё не встало и его на небе не видно, значит, солнце это ты! Пора вставать и радовать мир!

Валентина Николаевна 18.01.2023 08:56

Вот это точно - радуемся, тому что есть! Хорошо

А у нас сегодня плюсовая - всю ночь слышала дробь дождевых капель. Чудит погода.

Валентина 18.01.2023 09:05

Всех МЗР с крещенским сочельникои. У нас Крещенские морозы в ноль градусов и без снега.

Ольга Анатольевна 18.01.2023 09:15

Валентина, и Вас с праздничком=))

Эль Файзуллин 18.01.2023 09:17

2 часа(8-9км) хотябы до завтра не знаю зачем, но это сильно

Ольга Анатольевна 18.01.2023 09:39

Эль Файзуллин, норму движений в сутки выполнила и свободна. Ради свободы днём, стремлюсь выполнить базовую программу. Дальше произвольная.

Maru_Sova 18.01.2023 09:47

Это впечатляет, я если за день столько пройду, то еле живая 😅

Эль Файзуллин 18.01.2023 10:38

Maru_Sova, еле живая, значит сил еще много🤣

Эль Файзуллин 18.01.2023 10:39

Ольга, а как это норма движений? Не очень понятно

Alexandra 18.01.2023 10:42

Действительно, ваши 11000 шагов до завтрака - это сильно! Я тоже в последнее время стараюсь утром выходить, но на сегодня это 1700 шагов. Надо будет тоже попробовать хотя бы 3000-5000 набрать. Остальное оставить на вечер ☺️.

Maru_Sova 18.01.2023 10:53

Эль Файзуллин, 🤣🤣🤣

Ольга Анатольевна 18.01.2023 16:45

Alexandra, я полгода совсем из дому не выходила. Потом начала выходить по 200 шагов, потом через месяца два по 500, потом 1500, а потом что то со стопой случилось и опять месяца два дома и опять всё с начала. Так что не всё коту масленица.

Alexandra 18.01.2023 17:26

Ольга, какие у вас трансформации бывают. Интересно.