17.01.2023 05:30

Дневник питания за 17.01.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице тепло, луны не видно, скорее всего небо в тучах, странно луны нет, а какой то парень воет на весь микрорайон: ууууууууу, развлекается так видимо. Снег лежит в сугробах ледяной коркой, стекает с крыш лавинами. Рабочие в спец одеждах идут на работу. В подъездах ещё остались следы праздника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	153	110.2	24.3	1.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	30	12.9	0.5	0.2	2.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Яйцо перепелиное	34	57.1	4	4.5	0.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Индейка, грудка, только мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Итого	1123	688	87	32	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	30	131	1	6	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	335	210	7	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Шрот расторопши	10	24.7	1.6	1.2	1.1
Итого	338	121	5	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Итого	695	297	10	3	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Пектин жидкий	50	5.5	0	0	0
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Итого	404	127	5	1	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Шампиньоны	130	35.1	5.6	1.3	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Шпинат	70	16.1	2	0.2	1.4
Итого	365	76	8	1	6
Итого за день	3890	1653	127	67	130