16.01.2023 05:14

Дневник питания за 16.01.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице тепло. Луны не видно, видимо прячется за тучами.
Измерила пульс до полуприседаний 73
после полуприседаний 89
Сделала 16 полуприседаний один подход с опорой у двери. В течении дня сделаю столько подходов, сколько получится по 16 раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	7	38.9	1.2	3.3	1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Творог обезжиренный	90	76.5	16.2	0.3	3
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	35	101	10.9	6.4	1.2
Рисовая мука, белая	25	91.5	1.5	0.4	19.4
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	10	24.7	1.6	1.2	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Итого	909	738	52	30	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	318	44.5	1.9	0	12.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	641	58	2	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	150	192	27.4	8.3	0
Лук порей	100	36	2	0.2	6.3
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	595	243	30	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Итого	600	223	26	2	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Вода	300	0	0	0	0
Итого	419	114	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Шампиньоны	160	43.2	6.9	1.6	0.2
Итого	169	124	6	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	200	20	1	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	59	20.1	1.7	0.2	2.4
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	161	42	3	0	5
Итого за день	4009	1655	127	61	147