Ольга Анатольевна
16.01.2023 05:14
Дневник питания за 16.01.2023
11 000 шагов физической активности до завтрака.
На улице тепло. Луны не видно, видимо прячется за тучами.
Измерила пульс до полуприседаний 73
после полуприседаний 89
Сделала 16 полуприседаний один подход с опорой у двери. В течении дня сделаю столько подходов, сколько получится по 16 раз.
На улице тепло. Луны не видно, видимо прячется за тучами.
Измерила пульс до полуприседаний 73
после полуприседаний 89
Сделала 16 полуприседаний один подход с опорой у двери. В течении дня сделаю столько подходов, сколько получится по 16 раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мак, семя |
7
|
38.9 | 1.2 | 3.3 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
90
|
76.5 | 16.2 | 0.3 | 3 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
35
|
101 | 10.9 | 6.4 | 1.2 |
| Рисовая мука, белая |
25
|
91.5 | 1.5 | 0.4 | 19.4 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Шрот расторопши |
10
|
24.7 | 1.6 | 1.2 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Итого | 909 | 738 | 52 | 30 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
318
|
44.5 | 1.9 | 0 | 12.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 58 | 2 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
150
|
192 | 27.4 | 8.3 | 0 |
| Лук порей |
100
|
36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 595 | 243 | 30 | 8 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 600 | 223 | 26 | 2 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 114 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Шампиньоны |
160
|
43.2 | 6.9 | 1.6 | 0.2 |
| Итого | 169 | 124 | 6 | 10 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 200 | 20 | 1 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
59
|
20.1 | 1.7 | 0.2 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
52
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 161 | 42 | 3 | 0 | 5 |
| Итого за день | 4009 | 1655 | 127 | 61 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Новые рецепты
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Желудки бройлеров тушеные
217.9
26.2
11.7
2.9
9
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Лучшие рационы
