15.01.2023 06:07

Дневник питания за 15.01.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.
Луны сегодня на небе нет, видимо всё закрыто тучами. На улице тепло, гулять приятно. Снег мокрый тяжёлый, снег на деревьях растаял берёзы стоят с голыми ветвями. О том, что сегодня выходной можно понять по тому, что мужчины с раннего утра едут на рыбалку
Сделала три подхода по 15 полуприседаний с опорой. Пульс не увеличился, а наоборот успокоился. Видимо потому что, приседала после прогулки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Винегрет 11 янв	400	194.4	8	0.8	38.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Сельдь запечённая 15 янв	62	152.3	11.2	12	0
Итого	1070	651	31	29	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	86	9	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	67	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	10	24.7	1.6	1.2	1.1
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	30	12.9	0.5	0.2	2.5
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Картофель	90	69.3	1.8	0.4	14.7
Итого	745	351	38	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	312	72	2	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	150	192	27.4	8.3	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Вода	100	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	330	223	28	8	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Итого	250	68	8	1	4
Итого за день	3757	1651	122	70	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 15.01.2023 06:24

Здравствуйте. Ольга, какой чистый и сбалансированный рацион. Я восхищаюсь. Подпишусь на вас ))

Дарья 15.01.2023 06:24

И по нутриентам круто!

Валентина 15.01.2023 06:25

Да, рациончик классный! За пять месяцев ни разу не получилось у меня так! Здорово!

Ольга Анатольевна 15.01.2023 07:18

Дарья, здравствуйте.. Очень приятно. Спасибо.

Юджин (кето+ИГ) 15.01.2023 07:44

а у нас в Питере второй день всё тает, - по дорогам прямо ручьи текут, а вчера пол дня просто дождь шёл... Удивленно

Ольга Анатольевна 15.01.2023 08:12

Юджин (кето+ИГ), главное, что бы на душе было солнечно=))

Юджин (кето+ИГ) 15.01.2023 08:40

Ольга,

Кекс в форме 15.01.2023 11:12

Оля, скажите пожалуйста, как у Вас жизнь изменилась после подгона всех показателей в рационе? Есть улучшения в здоровье, настроении?

Ольга Анатольевна 15.01.2023 11:33

Наталья, отчаяние сменилось на ... не знаю как это описать . Ну если раньше я смотрела трагедию, то теперь комедию...как то так=))

Ольга63 15.01.2023 11:40

У меня вопрос: перечислены продукты- это ваши рецепты готовые, т.е просто шампиньоны, или минтай. Или как вы составляете рацион?

Ольга Анатольевна 15.01.2023 11:46

Ольга63, по разному. Есть готовые блюда, есть сырые. Сырые шампиньоны приготовлю на сковороде.Их калорийность не изменится, только вес. Но готовлю на себя одну, значит мне безразлично сколько они будут весить после приготовления.

Кекс в форме 15.01.2023 13:23

Ольга,