Ольга Анатольевна
14.01.2023 06:47
Дневник питания за 14.01.2023
Сегодня забыла взять с собой варежки, но на улице оказалось
довольно тепло и погуляла без них. Снег сырой, тяжёлый, дворники
смотрю не поленились, очистили дорожки и даже детскую площадку.
Компания жилищная собралась чистить трактором дороги во дворе
вывесили объявление.
Благодаря кунжуту сегодня кальция набрала, как никогда !
Верхний допустимый уровень потребления: 2500 мг/сутки.
Норма: 1000мг
Содержание в рационе: .3мг
Процент от нормы: 129.1%
Вот только не понятно, если норма 1000 мг.
А у меня 3 мг. То почему это у меня получается 129 % от нормы? Не фига не понимаю(((((
Благодаря кунжуту сегодня кальция набрала, как никогда !
Верхний допустимый уровень потребления: 2500 мг/сутки.
Норма: 1000мг
Содержание в рационе: .3мг
Процент от нормы: 129.1%
Вот только не понятно, если норма 1000 мг.
А у меня 3 мг. То почему это у меня получается 129 % от нормы? Не фига не понимаю(((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь запечённая 12 янв |
64
|
158.3 | 11.6 | 12.4 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
292
|
40.9 | 1.8 | 0 | 11.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 970 | 506 | 26 | 25 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
120
|
153.6 | 21.9 | 6.6 | 0 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 192 | 23 | 6 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Шрот расторопши |
15
|
37.1 | 2.4 | 1.8 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет 11 янв |
200
|
97.2 | 4 | 0.4 | 19.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 675 | 433 | 19 | 22 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 110 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
30
|
86.6 | 9.4 | 5.5 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 86 | 9 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Итого | 250 | 108 | 23 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Желатин пищевой |
4
|
14.2 | 3.5 | 0 | 0 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 234 | 70 | 4 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
170
|
45.9 | 7.3 | 1.7 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
30
|
12.9 | 0.5 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 533 | 134 | 13 | 2 | 14 |
| Итого за день | 3822 | 1659 | 122 | 70 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
