14.01.2023 06:47

Дневник питания за 14.01.2023

Сегодня забыла взять с собой варежки, но на улице оказалось довольно тепло и погуляла без них. Снег сырой, тяжёлый, дворники смотрю не поленились, очистили дорожки и даже детскую площадку. Компания жилищная собралась чистить трактором дороги во дворе вывесили объявление.
Благодаря кунжуту сегодня кальция набрала, как никогда !
Верхний допустимый уровень потребления: 2500 мг/сутки.
Норма: 1000мг
Содержание в рационе: .3мг
Процент от нормы: 129.1%

Вот только не понятно, если норма 1000 мг.
А у меня 3 мг. То почему это у меня получается 129 % от нормы? Не фига не понимаю(((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь запечённая 12 янв	64	158.3	11.6	12.4	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	292	40.9	1.8	0	11.1
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	970	506	26	25	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	120	153.6	21.9	6.6	0
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	192	23	6	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	67	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	15	37.1	2.4	1.8	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Винегрет 11 янв	200	97.2	4	0.4	19.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	675	433	19	22	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	110	60	2	5	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	130	86	9	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Итого	250	108	23	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	234	70	4	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	170	45.9	7.3	1.7	0.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Вода	100	0	0	0	0
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	30	12.9	0.5	0.2	2.5
Итого	533	134	13	2	14
Итого за день	3822	1659	122	70	133