12.01.2023 06:54

Дневник питания за 12.01.2023

11 000 физической активности до завтрака.

Сегодня проснулась на час позже почему то. Может потому что на улице тихо шёл снег. Когда вышла гулять всё было покрыто чистым снегом и уже туда сюда ходили люди, кто то спешил на остановку и на работу, кто то вёл детей в садик, дороги заполнены машинами.

Сделала полуприседы с опорой на дверь и пульс не только не увеличился, а ещё и уменьшилась. Видимо потому что после тренировки и приседания уже спокойные и такой нагрузки нет.

11 полуприседаний Два подхода
ЧСС до 77
ЧСС после 69

Не понятно. Попробую измерить позже когда буду приседать ещё раз днём

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	2.5	13.4	0.5	1.1	0
Кунжут	2.5	14.1	0.5	1.2	0.3
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Пшеничная мука цельнозерновая	5	17	0.7	0.1	3.1
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Ячневая крупа	5	15.7	0.5	0.1	3.3
Кукурузная крупа	5	16.4	0.4	0.1	3.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное	5	17.1	0.6	0.2	3.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек.	51	118.5	20.1	3.9	0.8
Печень говяжья блинчик 2 января	18	27.8	3.7	1	1.1
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	822	546	38	20	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Итого	400	100	18	2	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	10	24.7	1.6	1.2	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	445	147	11	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 11 янв	300	145.8	6	0.6	28.8
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сельдь солёная	50	99.5	7.3	7.8	0
Итого	655	290	13	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Камбала 11 янв	102	134.8	23.6	4.5	0
Морские водоросли вакаме, сырые	40	18	1.2	0.3	3.5
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	30	12.9	0.5	0.2	2.5
Итого	472	165	25	4	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	35	101	10.9	6.4	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	360	256	15	20	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Вода	300	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	500	163	2	0	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Шампиньоны	130	35.1	5.6	1.3	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	360	67	7	1	5
Итого за день	4114	1737	131	67	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кекс в форме 12.01.2023 07:48

Оля, это во сколько же вы встаете?

Ольга Анатольевна 12.01.2023 07:57

Наталья, встаю во сколько проснусь. Сегодня всё сдвинулось на час позже. ну вот если браслет показывает 7.58, а занимаюсь обычно два с половиной часа, то легко посчитать, что проснулась сегодня 5. 30

Кекс в форме 12.01.2023 07:59

Ольга,