11.01.2023 05:44

Дневник питания за 11.01.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице лежит свежий снег совсем немного, видимо шёл ночью. Луна на фото кажется полной, на самом деле она убывающая и на небе это хорошо видно. Фото всё таки много чего сильно искажает.

Что делать когда тело, через подсознательные механизмы пытается вернуть потерянный жир обратно, а мы уже устали бороться с ожирением?.

Создавать здоровые привычки, которые осуществляют функцию частичного контроля. А в свою очередь эти привычки, среда в которой мы живём, круг общения, способность к самоконтролю создают то, что мы называем образом жизни.
Какие это могут быть привычки,?
Привычки, которые мы называем защитными.
Например
- привычка есть из маленьких тарелок.
- привычка есть овощи с малой энергетической плотностью
- привычка использовать специальные методы снятия стресса Заедание стресса ведёт к ожирению.
- привычка есть белок
- привычка есть долго, дожидаясь насыщения
- привычка много гулять
- привычка жить на подсчете калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	853	658	38	46	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	5	17.1	0.6	0.2	3.3
Ячневая крупа	5	15.7	0.5	0.1	3.3
Кукурузная крупа	5	16.4	0.4	0.1	3.6
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Пшеничная мука цельнозерновая	5	17	0.7	0.1	3.1
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	381	167	9	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	646	194	13	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Итого	403	98	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	73	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья блинчик 2 января	46	71	9.4	2.4	2.8
Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек.	95	220.7	37.4	7.2	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	441	291	46	9	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	30	12.9	0.5	0.2	2.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	160	26	1	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	144	38.9	6.2	1.4	0.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Итого	464	147	9	2	21
Итого за день	3898	1657	121	72	128