ПРИСЕДАНИЯ с помощью двери

Приседание с помощью двери. Ноги параллельно, колени над стопой ( тогда угол между бедром и голенью 90 градусов), нагрузка на стопу, а не на коленные суставы. Ни в коем случае не переходим черту дискомфорта. Комфортное количество приседаний в подходе.
1. Скорость движения. Чем медленнее, тем труднее.

2. Положение туловища. С наклоном вперед легче, чем с вертикальной спиной. Для этого надо встать немного ближе к двери. Локти разогнуты в обоих вариантах.

Если леко -, радуйтесь и продолжайте неделю держать это количество. Организм привыкает.
Для контроля нагрузки следим за частотой сердечных сокращений (ЧСС) до приседаний и после. В положении стоя. Чем меньше разница, тем больше адаптация к нагрузке. Сердце тренируется и приспосабливается. Измеряем после первого подхода.

Если вдруг стало тяжело, или заболели, уменьшаем количество приседаний до комфортного состояния. БЕЗ ФАНАТИЗМА!
Измеряем окружность талии и бедер в начале месяца. Затем, в конце. 
ЧСС можно измерять на руке и на шее.
https://lifehacker.ru/pulse/
Как измерить пульс - Лайфхакер

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИСЕДАНИЙ С ОПОРОЙ.
Важная деталь приседания - наличие опоры(дерева, ручек двери и пр. ). Браться за нее нужно примерно на уровне пупка,

И.П. стоя прямо, спина вертикальная, ноги прямые, стоят устойчиво, от земли не отрываются, локти разогнуты.

Голени постоянно перпендикулярно земли, колени не выходят за проекцию стопы. Иначе нагрузка падает на колени.

Руки остаются прямыми.
Следить за коленями. Вы можете нанести вред приседаниями, если будете направлять колени вовнутрь или заводить их за проекцию стоп. Часто это происходит из-за недостаточно сильных мышц ягодиц. .

Следить за поясницей.. Чтобы приседать правильно, необходимо не допускать округления или выворачивания поясницы.
Один из результатов неправильных приседаний — образование грыжи. Это может произойти из-за нарушения естественных изгибов позвоночника и повышению нагрузки на межпозвоночные столбы.

Смотреть вперед. Для того, чтобы упражнение работало эффективно и не приносило вред, взгляд направляем прямо и немого наверх. Пренебрегая этим советом, вы рискуете чрезмерно нагрузить межпозвоночные диски.

Пятки не отрывать от пола. Выполнить приседания правильно часто мешают жесткие мышцы голени, из-за чего пятки и отрываются от пола

ДЫХАНИЕ. При движении вниз - вдох, поднимаясь - выдох. Это классика. Если делать наоборот, получим дополнительную нагрузку на ССС. НО кому-то это как раз и надо. Следим за пульсом и самочувствием. Парадоксальное дыхание можно чередовать с классическим в разных подходах.

Пример парадоксального дыхания : гимнастика Стрельниковой, когда вдох делается при сведении рук
В процессе снижения веса приседания играют огромную роль, т. к. задействовано большое количество мышц, включая самые большие : ягодичные и бедренные.
https://youtube.com/watch?v=mArQ3D100KI&feature=share Приседания первой недели.

https://www.youtube.com/watch?v=CTRceEls4Z8&feature=share Более сложный вариант

https://microlife-shop.by/articles/o-bolezni/puls-cheloveka/ возрастные показатели пульса (ЧСС) , где и как измерить пульс щенки