Ольга Анатольевна
09.01.2023 06:14
Дневник питания за 09.01.2023
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Сегодня мороз да ещё ветер....жуткое сочетание... на улице бр...бр, хозяин собаку не выгонит=)
Не ходите дети сегодня на улицу гулять.И это в прямом смысле слова. Не советую.
Сегодня мороз да ещё ветер....жуткое сочетание... на улице бр...бр, хозяин собаку не выгонит=)
Не ходите дети сегодня на улицу гулять.И это в прямом смысле слова. Не советую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет 8января |
100
|
52.7 | 2.2 | 0.2 | 10.2 |
| Сельдь солёная |
95
|
189.1 | 13.9 | 14.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Грейпфрут |
25
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1103 | 524 | 27 | 24 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины 7 января |
170
|
287.5 | 13.1 | 16.2 | 22.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 287 | 13 | 16 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
45
|
129.9 | 14 | 8.2 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 129 | 14 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 96 | 3 | 2 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пектин, жидкий |
60
|
6.6 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Желатин пищевой |
4
|
14.2 | 3.5 | 0 | 0 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек. |
30
|
69.7 | 11.8 | 2.3 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 212 | 17 | 3 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
6
|
10.5 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 10 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья блинчик 2 января |
41
|
63.3 | 8.4 | 2.2 | 2.5 |
| Камбала дальневосточная |
118
|
106.2 | 18.5 | 3.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
253
|
35.4 | 1.5 | 0 | 9.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 265 | 30 | 11 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
70
|
70 | 12.6 | 1.5 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Шампиньоны |
118
|
31.9 | 5.1 | 1.2 | 0.1 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Итого | 416 | 139 | 20 | 3 | 7 |
| Итого за день | 4054 | 1665 | 126 | 69 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
Новые рецепты
