08.01.2023 05:24

Дневник питания за 08.01.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице мороз, ветер. Из тепла выходишь сразу не понятно. Далеко уйдёшь, чувствуешь бр-р-р-рррр.........обратно всё быстрее и быстрее, скорее до тепла добраться! В подъезд заходишь, ух! Мороз на улице остался=)) Ура, дома тепло!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	39	14.8	0.3	0.1	2.9
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Помидор (томат), парниковый	156	21.8	0.9	0	5.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец парниковый	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Вода	600	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	1361	217	6	1	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	312	39	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Блины 7 января	180	256.1	12.1	13.9	21.1
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	693	538	29	21	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	415	148	15	8	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сельдь солёная	80	159.2	11.7	12.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	430	238	18	18	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	120	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья блинчик 2 января	50	77.2	10.2	2.7	3
Вода	100	0	0	0	0
Минтай	116	83.5	18.4	1	0
Итого	266	160	28	3	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Брусника	60	27.6	0.4	0.3	4.9
Пектин, жидкий	60	6.6	0	0	0
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Итого	224	48	3	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шампиньоны	130	35.1	5.6	1.3	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек.	20	46.5	7.9	1.5	0.3
Итого	350	109	15	3	5
Итого за день	4171	1621	121	66	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 08.01.2023 06:13

Да уж в такой мороз гулять - тот ещё героизм! Как Вам удается столько воды выпить?!

Ольга Анатольевна 08.01.2023 06:29

Ирина, вместо всех напитков , чая, кофе и прочего просто горячая вода. С утра на голодный желудок две чашечки водицы, а чашечка у меня триста с лишним миллилитров.

Анна 08.01.2023 06:35

У нас сегодня потеплело, до этого тоже холодищща была

Валентина 08.01.2023 09:36

Какие фото красивые! Особенно два последних! Просто чудесные, хоть открытки делай из них. Какая Вы умница, с утра, да по морозу столько шагов! Мало кто сможет!

Валентина 08.01.2023 09:38