06.01.2023 03:14

Дневник питания за 06.01.2023

На удивление в такой мороз на улице полно таксистов, а молодёжь курит у подъезда без шапок и в тапочках на босу ногу.
Взросление - это когда идёшь на морозе без шапки и чувствуешь себя не крутым, а дебилом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая 5 янв	70	224.1	18.1	16.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Винегрет 5 января	200	95.8	4.2	0.4	18.4
Джем из клубники на яблочном пектине	147	21.3	0.3	0.1	4
Итого	1110	567	31	24	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	50	144.3	15.6	9.1	1.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	430	283	24	15	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	305	44	0	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья блинчик 2 января	45	69.4	9.2	2.4	2.7
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	445	141	25	3	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	426	272	7	16	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Брусника	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Итого	329	25	3	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек.	20	46.5	7.9	1.5	0.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Итого	375	247	22	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	130	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Вода	100	0	0	0	0
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Итого	445	103	12	2	7
Итого за день	3995	1690	126	73	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 06.01.2023 05:08

А вечерний перекус на 3 калории - это чашка кофе?

Продуктовый адвокат 06.01.2023 07:42

Александр, Это - сельдерей.) Овощи малокалорийны.

Валентина Николаевна 06.01.2023 08:36

А-а-а-а мороз 32! Удивленно

У нас с утра минус 15, но влажность больше восьмидесяти, поэтому еще холоднее. Печально

Никак себя не выпну на улицу. С улыбкой

Ольга Анатольевна 06.01.2023 09:15

Валентина Николаевна, считаю, что делать надо всё с удовольствием без насилия над собой только тогда будут результаты.

Ольга Анатольевна 06.01.2023 09:18

Александр, это - сельдерей. Овощ довольно жёсткий опытным путём пришла к тому, что сельдерея для меня в сыром виде 30 гр. достаточно..Зубы любят нагрузку, пожевать в любое время вместо печеньки и конфетки - сельдерея, морковочки, капустки, огурчика или редисочки святое дело=))Мне нравится когда на столе в вазе вместо цветов петрушка, а вместо яблок редисочка с кусочками сельдерея=))

Sgkrd123 06.01.2023 09:21

А у нас сегодня дождь)))) Прямо ливень) - Краснодар

Ольга Анатольевна 06.01.2023 09:31

Sgkrd123, ого! Я люблю смотреть из окна на ливень!

Марина 987 06.01.2023 09:41

Ольга, Хороший совет ,возьму на заметку .

Валентина Николаевна 06.01.2023 10:10

А я так и не смогла подружиться с сельдереем. Печально

Садила на огороде и черешковый, и корневой. И если корневой добавляла при приготовлении пищи, да и на зиму опустили часть в подвал, то черешковый вообще не смогла есть. Остался зимовать на грядке брошенный хозяйкой. С улыбкой

Валентина 06.01.2023 10:29

Ольга, Ольга! Шикарный рацион, аж 💯!!!

Валентина 06.01.2023 10:31

Ольга, Минус 32! Сказка! Разве возможно такое? У нас -7 , морозно, муж говорит холодно на улице 😊Интересно, как организм мой отреагировал бы на ваш минус? 🤣

Елена М 06.01.2023 10:42

Валентина Николаевна, а мне очень понравился салат Вальдорф. Теперь часто покупаю стебель. Только надо ножом овощным срезать поверхность, где жёсткие волокна

Ольга Анатольевна 06.01.2023 10:55

Валентина Николаевна, жаль, а люди не знают где его взять, к нам его первый год в магазины стали привозить.

Ольга Анатольевна 06.01.2023 11:15

Елена М, рецептик в студию=))

Елена М 06.01.2023 11:19

Ольга, рецептов в инете много. Каждый выбирает по своему питанию. У меня в составе: куриная грудка, сельдерей, яблоко и тыквенные семечки. Заправка из майонеза с яблочным уксусом( уксусом самодельный, слабый). Порезать кусочками, заправить и всё...
Только как раньше писала, со стебля сельдерея твёрдые волокна срезать, они на поверхности

Валентина Николаевна 06.01.2023 12:06

Елена М, Спасибо за рецепт! Хорошо

Обязательно попробую приготовить.