05.01.2023 07:33

Дневник питания за 05.01.2023

Сегодня очень воздушный и пушистый как лебяжий пух снег, лежит на земле. Деревья покрыты шапками снега, на ветках белый ажурный иней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	37	5.9	0.4	0.1	0.8
Киви	24	11.3	0.2	0.1	1.9
Слива (садовая)	12	5.9	0.1	0	1.2
Апельсин	63	27.1	0.6	0.1	5.1
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Кальмар	44	44	7.9	1	0.9
Минтай	156	112.3	24.8	1.4	0
Скумбрия дальневосточная	80	191.2	15.4	14.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	256	35.8	1.5	0	9.7
Итого	1542	655	59	23	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	10	24.7	1.6	1.2	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	445	147	11	3	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Шрот расторопши	10	24.7	1.6	1.2	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	340	121	5	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	123	55.2	12.3	0.1	1.2
Печень говяжья блинчик 2 января	32	49.4	6.5	1.7	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	532	280	28	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	40	115.4	12.5	7.3	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	340	115	12	7	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	325	150	5	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морские водоросли вакаме, сырые	10	4.5	0.3	0.1	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	325	54	0	5	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Итого	30	24	4	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Винегрет 5 января	200	95.8	4.2	0.4	18.4
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	2.4
Итого	460	170	14	2	21
Итого за день	4339	1720	142	67	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Николаевна 05.01.2023 09:21

Фотографии зимние, а какие-то уютные, теплые! Хорошо

И снег такой воздушный! Хорошо

Валентина 05.01.2023 11:16

Оля! Вы живете в другой, счастливой, уютной, нежной жизни. Так у вас на фото 👏✊👍здорово! Хорошо наверное, быть утром хозяйкой, одна, всё такое волшебное, твоё! Мир вертится вокруг тебя! Красота😍💓

Ольга Анатольевна 05.01.2023 13:02

Валентина, ах-ха, нирвана=))

Ольга Анатольевна 05.01.2023 13:07

Валентина Николаевна, да, мне нравится ощущение тепла, когда выходишь из подъезда, на улице мороз, а ты суёшь руки в перчатки только что взятые с батареи.... и думаешь:-блин какое счастье, что эта батарея есть=))