04.01.2023 06:37

Дневник питания за 04.01.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице сегодня тепло, увидела светящиеся огоньки и пошла на них - это спорт комплекс "Кристалл" поставил ёлочку .Ёлочка понравилась и раз сегодня тепло захотелось погулять ещё . И О! Чудо! Наконец то я нашла магазин "Спорттовары"! Он оказывается находится за автовокзалом рядом с автомагазином "Модуль". Магазин оказался в шаговой доступности! Ура! Настроение прямо ух! =))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Печень говяжья блинчик 2 января	50	77.2	10.2	2.7	3
Грейпфрут	105	36.8	0.7	0.2	6.8
Хурма	163	109.2	0.8	0.7	24.9
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Шрот расторопши	10	24.7	1.6	1.2	1.1
Итого	974	353	17	6	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука цельнозерновая	31	96.1	3.7	0.6	19.2
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	123	55.2	12.3	0.1	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	497	218	21	5	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	10	4.5	0.3	0.1	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Итого	445	127	9	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	607	388	21	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	45	270.5	9.3	23.8	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	345	270	9	23	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	360	49	9	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	258	36.1	1.5	0	9.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек.	18	41.8	7.1	1.4	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	733	226	32	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Итого	390	42	0	0	8