03.01.2023 04:49

Дневник питания за 03.01.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице хорошо так потеплело , но очень сильный ветер, аж кажется что унесёт. Нашла ещё одну замечательную ёлочку, а рядом с ней тренажёрную площадку. Зимой конечно не позанимаешься, но приятна тенденция, устанавливать во дворах тренажёры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая 2 января	65	194	15.7	14.6	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	31	14.6	0.1	0.1	3
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Грейпфрут	78	27.3	0.5	0.2	5.1
Киви	46	21.6	0.4	0.2	3.7
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Итого	1184	701	41	34	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	10	24.7	1.6	1.2	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	445	147	11	3	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот расторопши	10	24.7	1.6	1.2	1.1
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	361	187	5	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья блинчик 2 января	70	108	14.3	3.7	4.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	370	108	14	3	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	180	6	15	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Камбала запечённая 3 января	96	137.7	24	4.6	0
Итого	436	186	33	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	10	4.5	0.3	0.1	0.9
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Вода	100	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	205	40	1	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Перец сладкий красный	98	26.5	1.3	0.1	5.2
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Шампиньоны	84	22.7	3.6	0.8	0.1
Итого	412	85	7	1	11
Итого за день	4043	1637	120	67	130