02.01.2023 06:08

Дневник питания за 02.01.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице, деревья покрыты пушистым снегом, красота, как в царстве: "Снежной королевы!"
Дует холодный зимний ветер.

Иней серебристый,
Словно мишура.
Весело искрится
С самого утра.
Кто его развесил?
Может, Дед Мороз?
На еловых лапах,
На ветвях берёз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Вода	600	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Творог обезжиренный	179	152.2	32.2	0.5	5.9
Пшеничная мука цельнозерновая	31	105.4	4.1	0.8	19
Винегрет новогодний	100	53.2	2.1	0.2	10.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яблоко	27	12.7	0.1	0.1	2.6
Хурма	128	85.8	0.6	0.5	19.6
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Итого	1398	841	60	25	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	82	28.7	0.6	0.2	5.3
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Мандарин	31	11.8	0.2	0.1	2.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	474	126	1	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	36	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень говяжья блинчик 2 января	20	30.9	4.1	1.1	1.2
Итого	320	30	4	1	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	10	4.5	0.3	0.1	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	310	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот расторопши	10	24.7	1.6	1.2	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	310	24	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала запечённая 2 января	113	167.4	29.2	5.5	0
Скумбрия запечённая 2 января	48	143.2	11.6	10.8	0
Итого	161	310	40	16	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Шампиньоны	180	48.6	7.7	1.8	0.2
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Итого	330	88	10	2	6
Итого за день	3863	1643	126	62	143