Ольга Анатольевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Анатольевна

30.12.2022 04:17

Дневник питания за 30.12.2022

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице морозно. Очень быстро вернулась домой и дозанималась дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря	70	100.6	12.3	4.1	3.6
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Яичный белок куриный	64	30.7	7.1	0.1	0.6
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Майонез 28 дек	50	36	4.5	1.8	0.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	911	435	40	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	369	200	4	10	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	355	170	4	2	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 26 декабря	100	64.9	2.5	0.4	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	404	100	2	4	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	180	6	15	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	442	140	10	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек.	20	46.5	7.9	1.5	0.3
Куриное филе запечённое 28 дек.	50	98.2	20.5	1.7	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	252	52	4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	330	49	6	1	2
Итого за день	3963	1530	127	61	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Пирог со сливами

Автор Надежда

Шарлотка стакан на стакан

Автор Anna Savina

Сырная лепёшка

Автор Море Перемен

Интересные блоги