29.12.2022 06:25

Дневник питания за 29.12.2022

11 000 шагов физической активности до завтрака.
Ну и ёлки, просто диво! Как нарядны, как красивы!
Пред новогодние денёчки. Настроение волшебства и праздника. Прогулялась до зелёных ёлочек. Ух!!!!! Подарила себе и вам "Зелёную сказку"!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	600	0	0	0	0
Отруби ржаные	7	18.9	0.9	0.1	2.8
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Итого	755	301	6	5	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	40	115.4	12.5	7.3	1.4
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	543	416	43	16	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабовых палочек с кукурузой 28 дек.	150	127.7	9.3	0.6	21.5
Майонез 28 дек	50	36	4.5	1.8	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	165	13	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия запечённая 29 дек	60	202.9	16.4	15.3	0
Минтай запечённый 29 дек	108	123.1	27.2	1.5	0
Итого	468	326	43	16	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Итого	317	102	3	9	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Итого	442	140	10	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря	30	43.1	5.3	1.7	1.6
Итого	610	101	12	3	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Винегрет 26 декабря	100	64.9	2.5	0.4	12.7
Итого	400	64	2	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	403	46	2	0	12
Итого за день	4439	1663	137	57	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 29.12.2022 07:44

Ольга! Как всегда на высоте- дневник отличный, фотки шикарные, спасибо, молодец!

Ольга Анатольевна 29.12.2022 07:50

Валентина, Вам спасибо! Вы замечательный человек и очаровательная женщина!

Mushkanchik 29.12.2022 07:56

Какие у вас красивые елки!!! Ах!

Валентина 29.12.2022 07:59

Ольга, Спасибо, Оля, очень приятно 😊👍

Ольга Анатольевна 29.12.2022 08:05

Mushkanchik, да, сама восхищаюсь!

Евгения Вик 29.12.2022 09:00

Какая подсветка у ёлочек небывалой красоты! Как в сказке!

Ольга Анатольевна 29.12.2022 09:31

Евгения Вик, да, даже не верится, что натуральные, кажутся искусственными. Интересно придумали, вместо игрушек и гирлянд, просто сделали подсветку. Так просто и так эффектно!