28.12.2022 05:16

Дневник питания за 28.12.2022

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице минус 23 без ветра. Морозец конечно есть. Встретила одинокого бегуна. Дворники скребут лопатами. Деревья покрыты красивым белым кружевом.

У одного из домов кто то нарядил ёлку и повесил на неё красивые огромные колокольчики из картона.

То тут то там появляются энтузиасты, ставят на детской площадке или у подъезда ёлку и украшают. Иногда просто развешивают на кустики и деревья игрушки.

У нас во дворе года три подряд был мужчина, в одиночку строил целые городки для детей из снега.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Скумбрия дальневосточная	14	33.5	2.7	2.5	0
Минтай	24	17.3	3.8	0.2	0
Скумбрия дальневосточная	80	191.2	15.4	14.4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря	23	33.1	4	1.3	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	799	447	30	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Итого	28	168	5	14	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Помидор (томат), парниковый	287	40.2	1.7	0	10.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	770	343	19	9	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маршмелла 26 дек.	160	175	42.1	0.3	1.4
Винегрет 26 декабря	200	129.8	5	0.8	25.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	668	376	47	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабовых палочек с кукурузой 28 дек.	100	85.1	6.2	0.4	14.3
Майонез 23 декабря 2022 г.	50	29.4	4.5	1	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	114	10	1	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	87	23.5	3.7	0.9	0.1
Петрушка свежая	70	34.3	2.6	0.3	5.3
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря	20	28.7	3.5	1.2	1
Итого	257	99	10	2	8
Итого за день	3872	1548	125	57	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 28.12.2022 06:28

Ого, 11000 шагов с утра. никак 8000 за день не получается Печально

Ольга Анатольевна 28.12.2022 06:46

Екатерина, желание +тренировка.

Екатерина 28.12.2022 07:00

есть заболевание ЩЗ. появилось не так давно. стала себя чувствовать что на мне пахали сутками. Прихожу с работы и сразу падаю в кровать. раньше тренировалась ВИИТ по 40 минут. сейчас меня хватает только на тренировки-шаги ито устаю Печально

Ольга Анатольевна 28.12.2022 07:02

Екатерина,мммм поняла, печально((((((И что делать в такой ситуации?

Екатерина 28.12.2022 07:07

По анализам все в норме, но говорят есть скрытый гипотериоз. поэтому никак не могут его скорректировать. с этим и живу

Ольга Анатольевна 28.12.2022 07:08

Екатерина,а кто именно говорит?

Екатерина 28.12.2022 10:04

эндокринолог

Ольга Анатольевна 28.12.2022 10:33

Екатерина, значит ищите другого врача.Другие методы.