27.12.2022 05:36

Дневник питания за 27.12.2022

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице совершенно нет ветра и потому температура в минус 18 градусов совсем не чувствуется. Прогулялась аж до ЗАГСА. В темноте смотрится, как инопланетный космический корабль, очень красиво.

У ДК " Синтез" опять появились зелёные ёлочки, видимо решили вернуть к празднику.

Недавно подумала, что совсем нет синичек и сегодня увидела кормушку, заботливо сделанную из прозрачного пластика так , что в неё могут попасть только очень маленькие птички! И там кормились две синички! Очень им обрадовалась!

У некоторых домов кто то вылепил снежные фигуры и установил ёлочки.

Кто то потерял варежку, а кто то заботливо повесил её на веточку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 26 декабря	100	64.9	2.5	0.4	12.7
Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря	70	100.6	12.3	4.1	3.6
Желудок цыплёнка 12 декабря	16	32.8	5.6	1.1	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	791	228	20	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	399	238	17	8	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Помидор (томат), парниковый	296	41.4	1.8	0	11.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	681	83	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	352	161	4	1	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	335	210	7	18	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Итого	542	225	28	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	558	207	25	9	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия дальневосточная	60	143.4	11.6	10.8	0
Итого	360	143	11	10	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Шпинат	95	21.9	2.8	0.3	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	495	37	4	0	3
Итого за день	4513	1537	122	62	122