26.12.2022 06:02

Дневник питания за 26.12.2022

11000 шагов физической активности до завтрака.
На улице достаточно тепло, гулять можно. Однако идти по застывшему буграми снегу трудно.
Сегодня предлагаю поиграть.
Заметила, что очень многие не добирают в своих рационах витамин " Д"
Давайте делиться опытом. Каждый кто расскажет, как он набирает в своём рационе витамин "Д"
получит сегодня подарок от вселенной=)
Правило очень простое - вы рассказываете, как вы набираете питанием витамин "Д", какими продуктами, возможно даже расскажете рецепт. -Это ваше действие выдачи в мир.

И дальше ваша задача за день ПРИНЯТЬ подарок от вселенной.
Подарок обязательно последует, вам нужно от него не отказаться, принять и поблагодарить. Это может быть и что-то физическое, но и может быть эмоция, слово, какой-то урок.

Постепенно будет происходить тонкая настройка на позитив, на праздник, на подарки. Если вселенной понравится , подарки будут более ценными, проверено:)
Давайте вместе сделаем мир чуточку волшебнее!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря	70	100.6	12.3	4.1	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Скумбрия дальневосточная	81	193.6	15.6	14.6	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	6	10.5	0.1	1	0.3
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	949	728	57	50	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	129	63.2	1	0.4	12.4
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Вода	300	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	799	115	3	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	352	161	4	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	399	238	17	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	460	153	2	0	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	68	68	12.2	1.5	1.4
Желудок цыплёнка 12 декабря	50	102.4	17.4	3.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	420	170	29	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны	228	61.6	9.8	2.3	0.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	628	89	11	2	4
Итого за день	4607	1657	126	69	132