25.12.2022 06:46

Дневник питания за 25.12.2022

11 000 шагов физической активности до завтрака.

Хорошо погуляла, на улице тепло, слышно, как капает с крыш вода. Ноль градусов в сибири в декабре. Прямо, как в сказке про 12 месяцев, могут вырасти подснежники=))

Сегодня 25 декабря.Подвожу итоги. Понаблюдала за своим самочувствием в зависимости от погоды 12 дней. При резкой смене погоды может быть плохой сон или болеть голова. Через какое то время происходит адаптация и всё хорошо.

Вместо "Союза трёх" открыли новую аптеку "Живика" Так много наоткрывалось аптек и ведь ещё есть аптеки внутри торговых центров. . Интересно о чём это может говорить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря	50	71.9	8.8	2.9	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Руккола	32	8	0.8	0.2	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	790	248	23	15	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	414	330	18	18	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыплёнок 23 декабря 2022 года	50	97.5	16.5	3.5	0.3
Желудок цыплёнка 12 декабря	30	61.4	10.4	2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	158	26	5	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Слива (садовая)	16	7.8	0.1	0	1.5
Итого	544	136	10	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	179	25.1	1.1	0	6.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	534	191	5	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	120	86.4	19.1	1.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Винегрет 23 декабря	200	113.8	4.4	0.6	22.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	653	231	23	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Итого	242	140	10	3	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	265	48	5	1	3
Итого за день	4137	1575	127	59	129